형님 누님들 제가 운동 복귀를 위해 3분할 루틴을 짜봤습니다.

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여자 다리같음?? 평가좀 운동1년차인데 승마살은 없는데엉덩이, 뒷벅지에만 근육생겨서 허벅지 ㅈㄴ기괴함그리고 골반 없어서 남자같음 님들이 보기엔 어떰- dc official App 작성자 : 헬갤러

형님 누님들 제가 운동 복귀를 위해 3분할 루틴을 짜봤습니다.

헬갤러(203.251) 2025.01.20 12:13:40

조회 59 추천 0 댓글 0

<상체 당기기> 월, 목

1. 벤치프레스

2. 인클라인 벤치프레스

3. 체스트 프레스 머신

4. 덤벨 체스트 플라이

5. 딥스

1. 케이블 푸쉬다운

2. 라잉 트라이셉스 익스텐션

3. 덤벨 오버헤드 익스텐션

1. 사이드 레터럴 레이즈

2. 프론트 레이즈

3. 밀리터리 프레스

4. 머신 숄더 프레스

<상체 밀기> 화 ,금

1. 렛풀다운

2. 원암덤벨로우

3. 바벨로우

4. 시티드 로우 머신

1. 바벨컬

2. 덤벨컬

1. 벤트오버 레터럴 레이즈

2. 팩댁 플라이

제가 등과 팔보다는 가슴과 어깨를 중요시해요.

감안하고 한 번 짜봤는데

형님 누님들이 보셨을 떄 수정했으면 좋겠는 부분 있을까요?

피드백 너무 감사합니다.

수, 토에 진행할 하체는 여쭤볼게 없어서 안 넣었어요.

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