안녕하십니까 99년생 178cm 75kg 남자입니다.

운동한 지는 3년 반정도됐습니다.

3개월 단위로 쉬었다가 하다가 반복하며 작년 1월부터 마음 다잡고 주 4회 운동하고 있습니다.

(등 어깨 휴식 하체 가슴 휴식 휴식)

현재 가장 고민인건 가슴입니다.

현재 플랫 바벨벤치프레스 80kg x 8 x 4 75kg x 8 x 1 총 5세트

인클라인 바벨벤치프레스 75kg x 8 x 3 70kg x 8 x 2 총 5세트

딥스 본인 몸무게로 최대 갯수 5세트

플라잉 머신 최대 갯수 5세트 진행중입니다.

종목 총 4개, 운동 시간은 1시간 10분 내외로 끝냅니다.

운동 전 스펙은 168cm 59kg였지만 군대에서 운동을 배운 후 지금까지 달려왔습니다만 요즈음 가슴 근비대 성장에 한숨이 나옵니다.

다른 부위에 비해 성장이 더딘데다가 안쪽 가슴은 전혀 안채워지는 느낌..

최근 시간 써서 찾아보니 3대 운동의 중요성이 예전보다 많이 옅어진 것 같더라구요.

저야 워낙 군대에서 무식하게 배워서 그대로 진행 중입니다만..

저 정도의 헬렌이는 효율적인 근비대를 위해 종목울 어떻게 변경, 수정, 제거하는게 좋은지 처음으로 글을 작성하여 여쭤봅니다.

공짜로 안물어봅니다 ㅋㅋㅋ 햄버거라도 쏠게요 가장 제 수준에 맞게 써주시는 분께..

직장인이라 요러 글 찾아보며 팩트체크하기엔 제 경험과 시간이 부족하네요 ㅜ

어딜가도 초보자, 혹은 광고성 짙은 글밖에 안보여서 간곡히 부탁드립니다 ㅜㅜ

최근에 근비대할건데 왜 플랫 벤치하냐 덤벨하라는 글이 자주 보이더라고요 ㅜ

차후에 등, 어깨, 하체 부분에도 여쭤보려고 합니다. 글을 좀 두서없이 쓴 것 같은데 읽어두시고 답변해주셔서 감사합니다 :)