디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

(평가) 헬스 고수들 있으면 내 루틴 평가좀 해줘봐

헬갤러(221.150) 2025.01.25 13:31:58
조회 155 추천 0 댓글 3
														



(평가) 헬스 고수들 있으면 내 루틴 평가좀 해줘봐


이제 2달차 헬린이이고 한달간 무분할 했고 이제 근지구력, 근력이 조금은 상승해서

분할 운동으로 갈아타려고 해서 한번 짜봤어. 직장인이고 교대직근무인데

아래와 같이 운동하면 괜찮을지 평가 및 조언좀 부탁할게!!

아 시간은 1시간~1시간5분정도 걸리는거 같아! 꼭좀 조언부탁할게


새해 복 많이 받고 명절 잘보내구^^




<월요일 / 다리, >

다리: 스쿼트4 + 파워 레그프레스4 + 레그 익스텐션4

: 케이블이두컬4 + 케이블해머컬4 + 케이블로프다운8

복근: 케이블크런치4


 

<화요일 / 가슴, 어깨>

가슴: 벤치프레스8

어깨: 페이스풀4 + 덤벨숄더프레스4

복근: 케이블크런치4


 

<수요일 / , >

: 렛풀다운 와이드4 + 티바로우4 + 렛풀다운 스탠다드4 + 렛풀다운 언더4

: 케이블이두컬4 + 케이블해머컬4 + 케이블로프다운8

복근: 케이블크런치4


 

<목요일 / 다리, >

다리: 스쿼트4 + 파워 레그프레스4 + 레그컬4 + 레그익스텐션4

: 케이블이두컬4 + 케이블해머컬4 + 케이블로프다운8

복근: 케이블크런치4


 

<금요일 / 어깨>

어깨: 레터럴레이즈4 + 페이스풀4 + 숄더프레스4

복근: 케이블크런치4

유산소: 빠른 걷기40 (뛰면 오른쪽 다리 정강이랑 양발 발바닥이 아파서 유산소가 어려움)


 

<토요일 / 가슴, >

가슴: 벤치4 + 펙덱플라이4 + 디클라인벤치4 + 체스트프레스4

: 렛풀다운 와이드4 + 티바로우4 + 렛풀다운 스탠다드4 + 렛풀다운 언더4

복근: 케이블크런치4


 

<일요일 / 휴식>




a65614aa1f06b3679234254958db343a2c50ae84a41f92f6128566



추천 비추천

0

고정닉 0

0

원본 첨부파일 1

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 예능 출연 한방으로 인생 바뀐 스타는? 운영자 25/02/03 - -
2350154 헬린이 식단안하면 어떻게되는지 궁금함니다! [1] 헬갤러(222.99) 02.02 82 0
2350153 헬린이 운동 질문 [1] 헬갤러(218.158) 02.02 42 0
2350150 칼로리 부족히면 근육안큼? [3] 헬갤러(14.32) 02.02 97 0
2350148 식단관리 하면서 식탐이 줄면 좋은거냐? [3] 헬갤러(121.170) 02.02 92 0
2350147 형들 나같은 새가슴멸치 운동하면 채워짐?? [11] 헬갤러(211.36) 02.02 178 4
2350145 군대 체단실에서 운동시작하려하는데 [3] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 02.02 106 0
2350143 고도비만이 헬스장가면 무시하는 이유가 뭔가요 [3] ㅇㅇ(14.55) 02.02 82 0
2350142 리죄명이 지역화폐를 억지로 고집하는 검은 속셈 ♥냥덩이[20만]♥갤로그로 이동합니다. 02.02 39 1
2350141 몸 개좋은 남자랑 한번만 자보고싶은데 진짜 뭐 방법없냐 [1] 헬갤러(122.35) 02.02 97 0
2350140 헬스장 스텝퍼 층간소음 있나요? [1] 갤로그로 이동합니다. 02.02 67 0
2350139 나님 저녁 과식해서 끙야즁❤+ ♥냥덩이[20만]♥갤로그로 이동합니다. 02.02 54 0
2350137 기초대사량 1733인데 이정도 먹으면 부족한가요 [13] 헬갤러(39.122) 02.02 105 0
2350136 아니 ㅅ스트랩 샀는대 어케 끼는거냐 이거 모르면 장애인거냐? [1] 헬갤러(121.147) 02.02 44 0
2350135 1년 PT 받고 느낀 점 = 헬스 ㅅㅂ X 같네.... [5] 헬갤러(211.48) 02.02 220 0
2350131 팔꿈치 불편한데 약이라도 먹어야됨? 헬갤러(125.176) 02.02 24 0
2350130 문괴뢰,리죄명과의 부정비리커넥션 재판거래 의혹 특검해야 ♥냥덩이[20만]♥갤로그로 이동합니다. 02.02 22 0
2350127 여자 엉덩이 인스타 언니들처럼 될려면 헬갤러(222.235) 02.02 67 0
2350126 운동한지 1년됬어요 평가좀 해주세요 [6] ㅇㅇ(121.161) 02.02 226 0
2350125 웨이트 시작한 후로 만성피로 줄어듬 헬갤러(221.139) 02.02 37 0
2350121 하체 키우면 옷핏 씹창나는거 아님? [3] ㅇㅇ(106.101) 02.02 198 0
2350117 헬스장 가는것도 스트레스다 [1] 헬린이(59.25) 02.02 70 1
2350116 친누나 심리좀 [3] 헬갤러(118.235) 02.02 87 0
2350115 체지방률를 따지나 비엠아이를 따지나 [1] ㅇㅇ(218.52) 02.02 47 0
2350114 부동산으로 돈 따는사람이 있으면 잃는사람도 있음? ㅇㅇ(112.149) 02.02 38 0
2350112 삼대남 등빨 ㅁㅌㅊ? [3] ㅇㅇ(106.101) 02.02 276 6
2350106 차 2만대 들어가는 주차장.jpg ㅇㅇ(112.149) 02.02 96 0
2350105 남자말 의미좀 [2] 헬갤러(118.235) 02.02 50 0
2350102 헬스하다 만난 눈나 ㅂㅈ 빠는중 헬갤러(106.101) 02.02 189 0
2350100 엘베타기 귀찮아서 홈트 샀는데 타녹스갤로그로 이동합니다. 02.02 78 1
2350096 와 뚱녀만나는 남자들 정체가 뭐야?ㅡㅡ [3] ㅇㅇ(211.235) 02.02 131 2
2350092 운동 6개월차 인바디 핑까점 [2] ㅇㅇ(39.7) 02.02 166 0
2350091 액션가면 프로틴액트 의외로 Strelka갤로그로 이동합니다. 02.02 43 0
2350090 덤벨 숄더 프레스 14kg면 인자약이야? [8] 헬갤러(118.235) 02.02 176 0
2350089 편스토랑 보는데 류수영 외모적 분위기는 어떤편이냐? 헬갤러(118.235) 02.02 28 0
2350088 나 차금법 정치공작당한 사람인데 얘네 진짜 별 거 다 해댐.... [9] 헬갤러(106.101) 02.02 35 0
2350087 bmi23 키 186 몸무게80 임ㅋㅋㅋㅋ ㅇㅇ(218.52) 02.02 33 0
2350085 미국 1.1백만불짜리 집.jpg [1] ㅇㅇ(112.149) 02.02 75 0
2350083 벤치 5x5 성공 [1] 막심센세갤로그로 이동합니다. 02.02 56 0
2350082 아침먹기 귀찮고 힘들어서 이거삿는데 헬갤러(114.207) 02.02 80 0
2350080 nsuns 4일프로그램 오버헤드프레스 왜 증량이 안되냐? ㅠ 헬갤러(1.225) 02.02 31 0
2350077 어제 렛풀 내몸무게만큼 땡겨봤는데 [2] 헬갤러(114.207) 02.02 87 0
2350072 엄마가 나 죽인덴다 나 신불자만들고 [1] 바딱앰갤로그로 이동합니다. 02.02 77 0
2350068 헬스한지 거의 1년 되어가는데 [2] 헬갤러(106.101) 02.02 110 0
2350067 태닝 기계 안에서 딸치는 거 존잼이네 ㅋㅋㅋㅋ [4] 헬갤러(223.38) 02.02 187 7
2350066 신타 스쿱에 90cc 적혀있는데 이거 하루두번이 맞음? [3] 노무현(59.31) 02.02 50 0
2350063 헬갤 오랜만이고 [2] 헬린이1년차의영혼(223.39) 02.02 58 0
2350062 메이플 최종컨텐츠 앞두고 있음ㅋㅋ 이거만 하고 접어야지 [1] ㅇㅇ(123.213) 02.02 31 0
2350058 8개월간 인바디 [8] 헬갤러(124.50) 02.02 2176 8
2350057 랫풀다운할때 팔에 힘많이들어가도 등커지나요? ㅇㅇ(118.235) 02.02 31 0
2350056 남자말 의미좀 [1] 헬갤러(218.154) 02.02 55 0
뉴스 ‘76만 유튜버’ 채코제, 결혼한다… “예비 신부 비행기에서 우연히 만나” [공식] 디시트렌드 02.05
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2