여자헬린이 2분할+유산소 vs 무분할 질문

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점심식사 ㅁㅌㅊ? .jpg 작성자 : ㅇㅇ

여자헬린이 2분할+유산소 vs 무분할 질문모바일에서 작성

헬갤러(1.241) 2025.02.01 02:15:09

조회 325 추천 0 댓글 4

목적 : 생존과 약간의 체지방 감소 (근육 빵빵 ❌+, 바프 ❌+)

시간 : 워밍업+근력+유산소 모두 포함 1시간 (출근 이슈)

빈도 : 주 5~6회

옵션 1.

워밍업 : 러닝머신 약 10분 (5단계 5분, 9단계 5분)

근력 운동

- 월 / 수 / 금 : 하체 20분 + 코어 10분

- 화 / 목 / (토) : 상체 20분 + 코어 10분

유산소 운동

- 천국의 계단 20분 or 런닝머신 20분

옵션 2.

유산소 따로 ❌+

워밍업 10분

전신 무분할 50분

근력은 40분 기준으로, 6개 운동 * 15회 * 3세트 정도 돌리는 정도의 속도입니다.

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