여자 마른비만 허약체질 운동 질문..

여자 마른비만 허약체질 운동 질문..모바일에서 작성

헬갤러(125.181) 2025.02.11 19:50:54

조회 418 추천 0 댓글 6

BMI 18.6 에 체지방률 29.8%, 골격근 19.7kg, 체지방량 15.7kg

심각한 마른비만인데요, 체력이 너무나 안좋고 허약합니다.

그래서 무작정 유산소를 시작했는데요, 이제와서 검색을 좀 해보니 운동을 이렇게 해야된다 저렇게 해야된다 말이 많아서 여기에 여쭤봅니다. ㅜㅜ 도와주세요.

목적은

1. 체력증진, 심폐지구력 향상(조금만 뛰어도 헐떡대고 심박 너무 높아짐)

2. 체지방 낮추고 근육 늘이기.

최근에는 혈액검사에서 당화혈색소도 높다고 나와서(군것질 많이함) 군것질 끊고 정제 탄수화물 같은 나쁜거 안먹고 있어요. 근데 근육량 늘리고 싶으면 단백질을 많이 챙겨먹으라는데 얼마나 먹어야하는지 궁금해요.

정말로 건강해지고 싶어요..! ㅜㅜ!

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