지금 3주정도 됐고 월수금 다니고 있는데 이렇게 하면 괜찮을지 등등 물어보러 왔어

봉무게는 몇인지 몰라서 그냥 원판무게적을게 횟수는 전부 세트당 12개씩

런닝머신 속도 6~10왔다갔다 하면서 10분

대충 스트레칭하고

머신벤치 40kg 3세트나 4세트

머신벤치 인클라인? 30kg 3세트

렛풀다운 35kg 4세트

시티드로우 30kg 3세트

어깨는 전측후면 뭐라뮤ㅓ라 하길래 그거함

덤벨숄더프레스? 서서 위로 미는거 15kg 3세트

사이드 레터럴 그거는 4키로덤벨로 3세트 하는데 하다보면 승모근이 아픔

벤치에 한쪽 무릎이랑 팔 지지하고 뒤로 던지듯이 하는거 7키로 3세트

다리오므리는거 37.5였던거로 기억 3세트

다리벌리는거 60키로 3세트

레그익스텐션 40키로 3세트

레그컬 30키로 3세트

봉만 잡고 스쾃 3세트(위에거 하면 힘들 때도 있어서 안할때도있음)

천국의 계단 속도 8로 놓고 10~15분

런닝머신 속도 14놓고 1분 7놓고 2분을 하나로 보고 3~5회반복

이렇게 하는데

1. 종목?같은거 조정 할 거있울까??

2. 등운동 할때 악력이 딸려서 그런가 손이 계속 펴지랴고 하눈데 그냥 신경 쓰지말고 땡기면되는거야? 아니면 뭐 방법이 따로 있어??

3. 2주차때 운동하고 한쪽 어깨 위쪽?이 아프고 튀어나온거같은데 주말 지나니까 좀 괜찮아 진거같아서 그냥 하고 있는데 이럴 때는 운동 하면 안돼? 아니면 어깨운동만 안하면 돼??

4. 무게 올릴때는 무게 올리고 횟수를 8회정도로 줄이고 해서 다시 12회로 모든 세트 수행 가능 할 때 또 무게 올리고 이런식으로 하면 될까?

조언 부탁한다..ㅠㅠ