찐 헬린이 식단 루틴 봐주셈

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몸 ㅁㅌㅊ? 헬갤러
계란먹는건 살 안찜? ㅇㅇ
천연 스테로이드 ㅇㅇ
ㅁㅌㅊ 라이덴의영혼
ㅁㅌㅊ 헬갤러

냉동 고등어- dc official App 작성자 : .냉동고등어

찐 헬린이 식단 루틴 봐주셈앱에서 작성

헬갤러(106.101) 2025.02.12 04:25:13

조회 252 추천 0 댓글 7

식단

아침 밥 300 계란 3 닭가슴살

점심 밥 300 계란 2 (흰자) 닭가슴살

운동 가기 전 밥 200 김 삶은계란2

저녁 밥 300 계란 2 (흰자) 닭가슴살

뭐가 몰라서 무분할로 하는중임

체스트 프레스 20kg 10 x 8

렛풀다운 20kg 10x8

숄더 프레스 15kg 10x8

앉아서 덤벨로 이두컬 5kg 10×6

케이플 푸쉬 다운 15kg 10×6

레그 익스텐션 40kg 10×5

레그컬 20kg 10x5

다 하면런닝머신 30분

궁금한점

1.체스트 프레스할때 어깨가 뒤지게아픔

가슴어케씀? (정석 푸쉬업 1개도못함 )

2.숄더패킹하니까 체스트프레스에서 힘 다 털려서

렛풀다운부턴 숄더패킹이 힘듦 ( 조언이 시급함 )

3. 무분할로 주6일 가는데 헬린이때도 휴식이 필요한지

4.루틴이나 식단 피드백좀

개쌉멸치임 도움이 필요함

- dc official App

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