3분할 다이어트 식단 트레이너가 이대로 하라고 합니다. 조언좀

헬스 갤러리

1/1

중3 헬스 3개월 ㅁㅌㅊ 2024.8 63kg 골격근 34체지방 9.92025 72.2kg 벌크업중 골격근 36.9체지방 12현재 벌크업중 피드백 ㅂㅌ 작성자 : 헬갤러

3분할 다이어트 식단 트레이너가 이대로 하라고 합니다. 조언좀모바일에서 작성

헬갤러(118.235) 2025.02.13 01:17:00

조회 104 추천 0 댓글 2

176cm 골근 37kg 체지24%

3개월 뒤에 결혼식 때문에 보정 없이 사진 진행 하고자

pt샘 조언으로 이대로 하면 된다고 합니다.

아침

현미밥 200G 닭가슴살 200G

날계란 1개 베이스로 비빔밥

점심

바나나 3개 + 닭가슴살 200G

저녁

현미밥 200G+닭가슴살 100G + 신타 한서빙

운동 3분할 주7일 휴식 없이

Day 1

인클라인 벤치프레스 - 4세트 (8~12회)

체스트 프레스 머신 - 3세트 (10~12회)

딥스 (Weighted Dips) - 3세트 (10~12회)

밀리터리 프레스 (어깨 앞쪽) - 4세트 (8~12회)

래터럴 레이즈 (어깨 측면) - 3세트 (10~15회)

오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (삼두) - 3세트 (10~12회

유산소 천국계단 30분

Day 2: 당기기 운동

풀업 (턱걸이) - 4세트 (8~12회)

랫풀다운 - 4세트 (8~12회)

바벨 로우 - 3세트 (8~12회)

벤트오버 래터럴 레이즈 (후면 삼각근) - 3세트 (10~15회)

바벨 컬 (이두) - 4세트 (10~12회)

케이블 컬 - 3세트 (10~12회)

유산소 천국계단 30분

Day 3: 하체

스쿼트 (백 스쿼트) - 5세트 (8~12회)

레그 프레스 - 4세트 (10~15회)

레그 익스텐션 (허벅지 앞쪽) - 3세트 (10~15회)

레그 컬 (허벅지 뒤쪽) - 3세트 (10~15회)

카프 레이즈 (종아리) - 4세트 (15~20회)

유산소 천국계단 30분

이렇게만 따라오면 체지방만 조진다고 하는데

등운동 하면서 이게 맞나??

등을 15세트도 안하는데??

조언좀 부탁드려요

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	타고난 드립력으로 사석에서 만나도 웃길 것 같은 스타는?	운영자	25/02/10	-	-
2358307	페이스풀 첨해보는데 [2]	헬갤러(125.180)	02.13	66	0
2358305	운동끝나고 그 부위의 근육통이 몇시간은 가야 운동 잘한건가? [2]	ㅇㅇ(218.52)	02.13	64	0
2358303	태닝이랑 왁싱하는데 얼마 듬?? [1]	헬갤러(58.65)	02.13	40	0
2358301	EBOOK 필기용 가성비 갤탭 추천좀해주라	헬갤러(211.36)	02.13	23	0
2358300	성욕이 불타오르면 어떡함 [1]	ㅇ(106.101)	02.13	74	0
2358299	오늘은 즐거운 어깨 팔 하는 날	.냉동고등어	02.13	78	0
2358298	4개월차 평가좀 [3]	헬갤러(106.101)	02.13	206	0
2358297	맬치련 운동 얼마나 한거 같음 [11]	헬갤러(211.36)	02.13	218	2
2358296	유산소 질문 있음 [4]	헬갤러(106.101)	02.13	66	0
2358295	개웃기네ㅋㅋ50대여자가왜 헬스장에서시간낭비를 [2]	ㅇㅇ(106.101)	02.13	102	0
2358294	틀딱들 레그프레스계엄령 당해보면 개빡침 [3]	ㅇㅇ(218.101)	02.13	84	0
2358293	나 여잔데 오늘 뭐 하지ㅜ운동 ?? [9]	헬갤러(211.234)	02.13	204	0
2358292	23살은 책읽기엔 좀 늦은 나이인가?? [4]	ㅇㅇ(223.62)	02.13	56	0
2358291	어우 시발 내일은 뻑킹 레그데이 뻑킹 레그데이 [2]	헬갤러(58.65)	02.13	64	0
2358289	벌크업 프로틴 추천 [1]	헬갤러(222.112)	02.13	68	0
2358288	반포종합체육관 [2]	헬갤러(58.123)	02.13	69	0
2358287	헬스해서 몸 만든다음에 [2]	ㅇㅇ(221.164)	02.13	72	0
2358286	케이크가 이상하면서 예쁘면 자격증 있는 사람이 만든거? [1]	헬갤러(223.38)	02.13	39	0
2358285	아킬레스건염 생김	ㅇㅇ(223.62)	02.13	27	0
2358284	붕어빵 간다	ㅇㅇ(223.62)	02.13	24	0
2358283	헬스장에 이런 사람 있으면 형들 어캄? [18]	헬갤러(118.235)	02.13	193	0
2358280	런닝머신 언덕7에 6으로 하는데 주3일해? [9]	헬갤러(220.116)	02.13	63	0
2358279	남자가 몸무게 65kg면 [6]	헬갤러(116.121)	02.13	129	0
2358278	틀딱들 운동하는거 왤케 처다보냐	ㅇㅇ(218.101)	02.13	44	0
2358277	다이어트를 하든 안하든 통장에서 잔고가 쭉쭉 빠지는건 매한가지임 [4]	헬갤러(58.65)	02.13	59	0
2358276	케이블 푸쉬다운 할 때 팔꿈치 고정해야 함?? [3]	ㅇㅇ(118.235)	02.13	53	0
2358275	헬스는 할수록 타고난 골격 탓하게 됨 [6]	헬갤러(110.15)	02.13	111	0
2358273	미소녀 루틴 따라해볼까 [6]	Strelka	02.13	57	0
2358272	서브웨이 << 이새끼 생각보다 ㅈㄴ 사기였네 [12]	헬갤러(58.65)	02.13	129	0
2358271	아랫글 기만 오지네 자세보소.. [2]	ㅇ(106.101)	02.13	71	0
2358269	다들 헬태기 어떻게 극복했음 [12]	ㅇㅇ(211.36)	02.13	272	5
2358268	어깨 길이 같이 수치는 안 중요함 [5]	헬갤러(110.15)	02.13	57	0
2358267	외향성은 근육과 같다. [5]	헬갤러(125.181)	02.13	74	1
2358266	나도 헬스장 미소녀 ㅅㅂ [21]	.냉동고등어	02.13	297	0
2358265	어깨큰 기준이 뭐임? [1]	1234(106.101)	02.13	78	0
2358264	아니 ㅆㅂ 동네 무료 헬스장에 미소녀 출현함 [15]	Strelka	02.13	244	0
2358263	아 운동파트너 구해야되나 [1]	헬갤러(182.216)	02.13	67	0
2358262	2분할 루틴 상담 좀,,(헬린이 2개월 입성!)	헬갤러(175.207)	02.13	47	0
2358261	배달 공짜로 하나 먹을수있는데 추천가능할까	헬갤러(116.126)	02.13	29	0
2358260	울 헬스장에 또 레깅스만 입는 남자 생김 [3]	헬갤러(211.234)	02.13	115	1
2358259	괜찮아 어깨 넓으면	헬갤러(110.15)	02.13	64	0
2358258	보정 [1]	헬갤러(125.185)	02.13	128	0
2358257	헬스하면 성욕쎄지고 막 앙큼한 생각이 많아지나여? [6]	ㅇ(106.101)	02.13	123	0
2358256	이거보고 연애를 포기하니깐 마음이 편해짐 [2]	■ ■(39.118)	02.13	146	0
2358255	여자들이 가슴근육을 안좋아한다고? [2]	헬갤러(59.12)	02.13	123	0
2358254	제발 도와주세요 [3]	헬갤러(106.242)	02.13	59	0
2358253	고기남자 복근 ㄷㄷ [4]	ㅇㅇ(39.7)	02.13	261	0
2358252	어깨 43 ㅈ된거냐? [41]	헬갤러(58.123)	02.13	245	1
2358250	그런애들있음 가끔 큰근육부터하고작은근육하라고	ㅇㅇ(106.101)	02.13	37	0
2358249	ㄱㄹ처럼 살다가 애지웠으면 정신차리면서 살법도한데	헬서	02.13	57	0
뉴스	'살림남' 박서진, 3층 규모 삼천포 부모님 맞춤형 새 집 공개 "문 열면 바로 병원"	디시트렌드	02.14