식단 하루 단백질 섭취량 질문

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삼대 500 백마눈나 응디 ㅗㅜㅑ ㅗㅜㅑ - dc official App 작성자 : 헬갤러

식단 하루 단백질 섭취량 질문모바일에서 작성

헬갤러(49.175) 2025.02.15 00:53:58

조회 140 추천 0 댓글 3

형들 운동 군대에서 배우고 3년정도 운동 안하다가 다시 시작해서 다이어트 할 겸 운동을 하려고 하는데 식단 궁금한게 있어

몸무게 x1.5~2.0 이라서 난 1.7로 할건데

85kg x 1.7 = 144.5잖아

닭가슴살은 22g , 프로틴 22잡고 일반식이 대부분 20g이라고 하던데

아침 : 닭가슴살 1개 , 프로틴 1스푼 = 44

점심 : 운동후 프로틴 1스푼 , 닭가슴살 1개 , 계란 1개 = 50

저녁 : 일반식 20

밤 : 닭가슴살 1개 + 계란 1개 = 28

이렇게 142g만 먹으려고 하는데 이렇게 먹어도 괜찮을까 ?

자취해서 금전적 여유가 없어서 다른 생선이나 소고기는 무리라서 그나마 가능한 닭가슴살 , 프로틴 ,계란으로 먹으려하는데 혹시 빼거나 추가해야할 부분이 있을까 ??

그리고 점심을 일을 가서 밖에서 먹게 되는날은 시간을 쪼개서 점심식단을 따로 한 번 더 챙겨줘야하는거야 ?

미리 알려줘서 고마워 형들 따뜻한 봄이 되길 바랄게

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