탄수화물이랑 카페인 << 이 2개는 무조건 안좋고 끊어야하는 존재라고 생각하는데 틀린 생각임

탄수화물이 없으면 웨이트 트레이닝이나 유산소 운동할 때 너의 에너지원이 되어줄 영양소가 없을 뿐더러 탄수화물은 웨이트 트레이닝 이후에 찢어진 근섬유에 근비대를 위한 회복에도 꼭 필요한 존재임. 단지 일일 권장 섭취량 혹은 니가 정해놓은 일정 수치를 넘기지 않는 선에서는 먹어도 무방함.

다만, 탄수화물도 정제 탄수화물이 있고 비정제 탄수화물이 있는데 어지간해서는 비정제 탄수화물 (그냥 쌀밥, 고구마, 감자 등등 탄수화물이 주를 이루는 생식 위주) 먹으셈. 여건 안되면 그냥 정제 탄수화물 먹어도 뭐 ㄱㅊ ㅇㅇ. (선수 할거 아니면)

그리고 카페인도 1명당 일일 권장 섭취량이 400mg인데 우리나라 사람들 카페인 하루 섭취량이 평균적으로 100mg 이하임. 물론 카페인을 안먹고도 운동 포퍼먼스가 나오면 그게 가장 베스트이긴 한데 운동 포퍼먼스가 안나온다면 카페인을 먹는 것도 생각해볼 필요가 있음.

카페인에 중독되면 뭐 건강에 많이 안좋다고들 하는데 아침에 운동하기 전에 부스터로 한잔 먹고 니가 운동 중에 그 카페인에서 나오는 에너지를 모두 써버리면 건강에 아무 지장도 없고 오히려 하루를 힘차게 만들어줌.

다만, 구력이 점점 늘어나면 분명히 카페인의 양은 줄여야하는게 맞음. 왜냐면 계속 카페인에만 의존하면 너의 운동 능력이 늘어나는게 아니라 오로지 카페인에 의존하는게 되버리니깐 ㅇㅇ.