gpt한테 운동 일정 짜달라고 해봄

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헬갤행님들 오늘아침 제 대퇴 ㅁㅌㅊ 운동전에함찍어봄요 - dc official App 작성자 : ㅇㅇ

gpt한테 운동 일정 짜달라고 해봄

헬갤러(1.240) 2025.02.21 12:34:14

조회 115 추천 0 댓글 0

오늘의 운동 루틴 (수정 버전 2.0)

1. 워밍업 (5~10분)

제자리 뛰기 or 점핑잭 (2~3분)
다리 & 어깨 가동성 운동 (스쿼트 풀스루, 팔 돌리기 등)

2. 케틀벨 + 턱걸이 루틴 (각 3~4세트)

케틀벨 스윙 (15~20회) → 전신 & 심폐 강화
케틀벨 고블렛 스쿼트 (12~15회) → 하체 강화
턱걸이 (최대 반복) → 등 & 팔 강화
케틀벨 싱글 레그 데드리프트 (좌/우 8~10회) → 밸런스 & 하체

3. 맨몸 운동 (각 3세트)

푸쉬업 변형 (다이아몬드 or 파이크) (15~20회) → 상체 자극
불가리안 스플릿 스쿼트 (좌/우 12~15회) → 하체 밸런스
사이드 플랭크 (좌/우) (40초) → 코어 안정성

4. 버피 (자유 선택!)

컨디션에 따라 조절 (예: 5~10개 or 세트마다 추가)

5. 쿨다운 & 스트레칭 (5~10분)

햄스트링, 허리, 어깨 중심으로 가볍게 스트레칭

너무빡셈,,

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