개좆돼지 다이어트 중간평가

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125.179 키작존못 조현병 비정규직 공장충 작성자 : 헬갤러

개좆돼지 다이어트 중간평가모바일에서 작성

헬갤러(118.235) 2025.02.21 18:52:30

조회 43 추천 0 댓글 0

오전 공복 유산소(실내사이클 40분 인터벌)

아침 : 킹닭 닭다리살200g, 삶은계란3개, 양배추 100g

점심 : 햇반 흑미밥 210g, 킹닭 닭다리살 200g

간식 : 매일두유 190ml(95칼로리)

저녁 : BPI 단백질쉐이크 1스쿱(물에 타먹음)

팻시크릿 앱 기준 1일 섭취칼로리 1500칼로리정도

퇴근 후 덤벨 근력운동 20~30분 + 실내사이클 20~30분(페달링만)

운동은 주 5-6회 (공복유산소는 매일 해볼예정)

약 3주 됐고 114.5kg -> 108.4kg

6.1kg감량

85kg 도달할때까지 유지, 85kg되면 헬스 끊고 웨이트 위주로 운동예정

목표 : 6월말까지 85kg근처 도달

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