헬린이 루틴 평가좀

헬스 갤러리

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헬갤 운동안하는 정신병자들 존나 유입된거같음 별의별 이상한글 존나 올라옴 작성자 : 헬갤러

헬갤러(110.15) 2025.02.23 00:07:25

조회 59 추천 0 댓글 4

3분할 주 3일감::..

183 100kg

가슴 + 삼두

플랫벤치 80 (75) x 12 ~ 10회 x 5set

인클라인벤치 60 x 12 x 3

딥스(턱걸이 밴드씀) 10 x 3

펙덱플라이 힘안들어가서 그냥 되는데로함 3셋

트라이셉스 25kg x 12 x 3셋

케이블푸쉬다운 30 x 12 x 셋

등 + 이두

렛풀 70 x 12 ~ 10 x 5셋

케이블로우 45kg 12 x 3

t바로우 40kg 10 x 3

이두컬 머신 35kg 12회 x 3

헤머컬 9kg 12 x 3

+ 가끔 데드리프트 100 x 12 x 4셋

하체 + 어깨

스쿼트 (브이스퀏머신) 100kg x 12 x 5셋

레그익스 70kg x 12 x 4셋

레그컬 50kg x 12 x 3셋

백익스텐션 맨몸으로 20개 3셋

오버헤드프레스 40kg 10개 3셋

스미스머신ohp 50kg 10개 2셋

사레레 5kg( 힘안드가면 4kg로도 함) 12 3셋

리버스플라이 35kg 12 4셋

+ 복근

크런치 30개 3셋

레그레이즈 ( 벤치에서) 20개 3셋

뭔가

가슴은 중량은 계속 느는데 제대로 되는건지 모르겠고

등은 그냥 일반인같음

하체는 대퇴가 큰거같긴한데 엉덩이가 좀 별로임

팔은 삼두는 확실히 좋음 이두가 좀 티가 안남

허리에 살이 너무 많음

그냥 루틴유지하면서 다이어트 들어가야해?

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