마른비만 헬린이 식단 운동 평가좀 ㅠㅠ

1/1

쥬얼리 이지현 근황 - dc official App 작성자 : 도로도로

마른비만 헬린이 식단 운동 평가좀 ㅠㅠ

헬갤러(123.100) 2025.02.24 15:23:30

조회 95 추천 0 댓글 2

키 174, 몸무게 63, 골격근 27, 체지방 22.5 인 상태임.

원래 운동 좋아해서 4~5년전에는 축구, 러닝, 야구 등등 그냥 스포츠 일주일에 3~4번씩 하고 할때는

비만하고는 거리 한참 멀다고 생각했는데 학점도 따고 취업준비도하고 취업후에는 회사일 끝나면 피곤하니까

술도 자주 마시고 그러다 보니까 그냥 마른비만이 되어버렸음...

예전에 인바디 쟀을때 보다 골격근 3~4키로 빠지고 체지방은 4~5프로 늘어난듯??

그래서 운동 다시 시작한지 1주일정도 됬는데

매일 3키로 인터벌 러닝(30분정도) 후 전신 웨이트 (벤치, 렛풀다운, 풀업, 데드, 스쿼트) 1시간 정도하고 있고

밥은 배달음식이나 밖에서 안사먹고 집에서 닭가슴살+파스타, 밥한공기+계란or생선구이or장조림 이런식으로 구성해서

3끼 다먹으려고 하고 있고 운동후에는 보충제 먹어주고 있음.

근데 마른비만 관해서 찾아보니까 유산소운동으로 체지방을 15퍼정도로 낮추고 웨이트를 해야한다는 사람들도있고

웨이트랑 유산소 병행해서 체지방낮추고 골격근을 증가시켜야한다는 사람도 있어서 그런데

내가 지금 하고있는 루틴대로 꾸준히 하는게 좋을까 아니면 유산소 비중을 높여야될까 고민중임...

그리고 체지방을 먼저 빼는 방법이 맞다면 식단을 하루 권장 칼로리보다 낮게 먹는게 맞음????

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	과음으로 응급실에 가장 많이 갔을 것 같은 스타는?	운영자	25/03/03	-	-
2367069	헬린이)오늘 회식때문에 하체를 못하는데 [1]	ㅇㅇ(223.39)	02.24	51	0
2367068	헬스하면 자존감 높아진다며 다 개구라였네 [9]	메로남(223.39)	02.24	192	1
2367065	남자말 의미좀 [1]	헬갤러(218.154)	02.24	56	0
2367064	헬린이 식단 식이섬유 뭐로 채우나요 [2]	0102(106.101)	02.24	81	0
2367063	고1헬린이 [3]	헬갤러(221.149)	02.24	59	0
2367062	헬스 시작한지 두달 되어가는구만 [4]	람머스	02.24	166	0
2367061	초보자 무분할 루틴 어때	ㅇㅇ(61.80)	02.24	59	0
2367060	헬갤에 키 190이상 몇명있나요	ㅇㅇ(211.36)	02.24	68	0
2367058	허리굵은데 광배라도 길어야지 [17]	정신건강	02.24	222	0
2367057	세상흘러가는대로 판단하기만하면 되는걸	헬갤러(125.179)	02.24	35	0
2367053	나님 속도 상관 없이 거리만 계속 늘리는댕..	♥냥덩이♥	02.24	61	0
2367052	근데 고물상에서 일했던게 도움은 되더라	ㅇㅇ(59.30)	02.24	46	0
2367050	전에 날 좋아해줬던여자가 이젠 못생겨보임	헬갤러(125.179)	02.24	74	0
2367049	벤치프레스 증량꿀팁좀	헬갤러(118.34)	02.24	49	0
2367046	머신만 배우다가 프리웨이트 슬슬 알려주시는데 [4]	ㅇㅇ(59.30)	02.24	106	0
2367044	멸치 운동3주차 질문좀	헬갤러(118.235)	02.24	47	0
2367042	오늘 운동하기 싫은데 모진말좀 해줘라 [4]	ㅇㅇ(221.154)	02.24	77	0
2367041	방금 고추사진 뭐야?	ㅇㅇ(106.101)	02.24	124	1
2367039	헬린이 오늘 바벨 머리위로 드는거 뭐 배웠는데 [5]	ㅇㅇ(59.30)	02.24	98	0
2367038	멸치 홈트 스타트	JohnRado	02.24	171	8
2367037	도움!!	헬갤러(119.207)	02.24	34	0
2367036	헬창들이 알아야할 사실	헬갤러(211.234)	02.24	57	0
2367035	루마니안데드는 등에 넣어야됨 하체에 넣어야돰 [1]	ㅇㅇ	02.24	53	0
2367034	헬린이 인바디 [1]	헬갤러(211.38)	02.24	120	0
2367032	풀스쿼트로 하니까 중량 많이 떨어지네 ㅠㅠ	헬갤러(121.190)	02.24	41	0
2367031	울집 강아지가 이어폰 물어뜯고 있길래 뺏음 [1]	매큐이로	02.24	76	0
2367029	스미스머신 벤치할때 팔꿈치갑자기아픔	헬갤러(118.235)	02.24	36	0
2367028	몸무게가 그대로면 좋은거임?	헬갤러(106.101)	02.24	31	0
2367027	키180 몸무게93인데 3대 180이면 인자약이지?? [6]	메로남(223.39)	02.24	92	0
2367025	밑에 환자 이거 신청 ㄱㄱ [5]	정신건강	02.24	123	0
2367024	감량중인데 몸평 부탁한다 [5]	헬갤러(121.190)	02.24	324	0
2367023	프로틴 질문 [4]	헬갤러(121.183)	02.24	104	0
2367021	헬창 형님들 헬린이 도움좀 주세요	ㅇㅇ(116.41)	02.24	37	0
2367018	헬스장 원래 양도 안됨? [1]	헬갤러(106.101)	02.24	67	0
2367017	나만 헬스 중간에 끊기면 이어서 하는 게 애매함? [6]	ㅇㅇ	02.24	137	0
2367014	ㅈ같은 내신체 밸런스 ㅜㅜ 스쿼트가 안늘어요 **	ㄱㄴ(106.101)	02.24	53	0
2367013	남자 심리좀	헬갤러(218.154)	02.24	54	0
2367010	다리 장애인 된 사람인데 조언 좀... [19]	ㅇㅇ(221.162)	02.24	3758	34
2367007	헬스는 길게보는거도 나쁘지 않을듯?	정신건강	02.24	108	0
2367006	193cm 110kg 3대 670인데 남자들만 좋아한다 [9]	ㅇㅇ(211.36)	02.24	129	2
2367005	이정도면 애플힙이냐	헬갤러(128.134)	02.24	185	1
2367002	ohp 빈봉 졸업 언제쯤 함?? [3]	창가의타바코양	02.24	115	0
2367000	형님들 질문있습니다 ㅠㅠ	헬갤러(211.234)	02.24	29	0
2366998	닭가슴살 진짜 맛있는거 없냐 [5]	ㅇㅇ	02.24	162	0
2366997	자세가 얼마나 중요한지 깨닫게되네	창가의타바코양	02.24	61	0
2366996	머신 세트당 12회 하면 몇 세트 정도 함?	헬갤러(118.235)	02.24	28	0
2366994	뉴비인데 덤벨컬 10kg 많이 힘들까요? [1]	헬갤러(220.65)	02.24	87	0
2366992	헬린이면 pt 받는게 낫지? [4]	귤곰	02.24	116	0
2366990	복압벨트 사용하면 체감 크나요 [1]	르말	02.24	76	0
2366986	헬린이 첫 운동하고옴	헬갤러(218.39)	02.24	53	0
뉴스	술 취해 5살 딸 데리고 무단횡단 한 아빠... 오은영 “끔찍”	디시트렌드	14:00