안녕하세요? 저는 26살 비만인 남성입니다. 

이대로 가다가는 평생 분내는 커녕 죽어 향내만 맡을 것 같은 공포감에 사로잡혀 운동을 시작했습니다. 운동은 1달차 입니다. 

그래서 열심히 했습니다. 1주일에 5번 정도가고 쉬는날에 하루는 산소 같은 활동성 휴식을 하고 하루는 열심히 스트레칭을 하였습니다. 

그런데 이제 중량과 같은 운동 퍼포먼스가 는다든지 아니면 외관상의 변화라던지 이런것이 보이지 않아 현재 뻘짓을 하고 있는 느낌이

강하게 들어 약간 자위 행위 후 멜랑꼴리한 느낌이 들며 길을 잃은 느낌에 제가 현재 하고 있는 운동이 근육질 형님들께 다가가고 있는 

올바른 방향인지 회의감이들어 감히 질문을 하러 들어왔습니다. 

1.운동

현재 저는 익상견갑과 상완골 전방 활주를 겪고 있어 상체 운동은 전거근과 견갑하근 재활운동만 하고 있습니다. (등,가슴 같은 상체운동을 하면 어깨에서 통증과 뼈갈리는 소리가 납니다. )

그래서 하체만 웨이트를 진행하며 주에4회에서 5회로 진행합니다.

운동 볼륨 욕심때문에 하체하는날은 힙 쓰러스트,레그프레스,헥스쾃,v스쾃,블스스 중 골라서 3가지를 하고 레그 익스텐션,시티드 레그컬,힙 어덕션,힙 어브덕션, 카프 레이즈를 전부 진행하는 루틴으로 하고 있습니다. 데드나 스쿼트는 허리가 아파 못하고 있습니다. 

2.식단

식단은 따로 진행하고 있지 않으며 탄수화물을 먹는 일반식 두끼,단백질만 계산해서 부족한 량은 파우더나 계란으로 보충하고 있슴다. 

 3. 되고 싶은 방향

저는 현재 전체적으로 지방이 많고 특히 아랫배에 지방이 많아 올챙이 배를 가지고 있는데 최우선적으로 이를 제거하고 싶습니다. 

이를 달성하기 위해서는 어떻게 운동을 하고 식단을 진행하는 것이 좋을까요?

또한 체형적으로도 별로여서 나중에 어깨 재활이 된다면 어떤 운동을 먼저 몸에 익히는것을 추천하시나요? 의견을 부탁드립니다. 

여쭤볼곳이 마땅히 없어 급한 마음에 주저리 주저리 너무 떠들어서 글이 길어졌네요. 긴 글 읽어 주셔서 감사합니다. 

1.어깨 박살난 운동 1달차 올챙이배 비만이 있다

2.올챙이배 탈출과 체형 개선을 목표로 하고있다

3.이 녀석에게 조언을 부탁드립니다

현재 인바디입니다 감사합니다.