[질문] 형님들 진짜 운동법 고민입니다

1/1

07년생 헬스 8개월차 몸평좀 신체스팩은 175 77 작성자 : 헬갤러

[질문] 형님들 진짜 운동법 고민입니다앱에서 작성

이직러

2025.03.01 11:33:55

조회 80 추천 0 댓글 5

주당 부위별 적정 세트횟수 고민입니다

현재 제 운동루틴은 2분할 운동을 하고있습니다

가슴,등 / 어깨,하체/ 휴식/ 가슴,등 / 어깨,하체/ 휴식 / 휴식

이렇게 하고 있는데

주당 부위별 세트를 어떻게 할지 모르겠습니다

가령 어깨 하는 날은

사이드 레터럴 레이즈 4세트

오버헤드 프레스 4세트

바벨 업라이트로우 4세트

리버스 펙덱플라이 4세트

덤벨 프론트레이즈 4세트

이렇게 20세트를 가져가서

저는 주당 40세트를 어깨 부위에 하고 있습니다

세트당 반복횟수는 8회정도 가져가고있어요

네츄럴은 12~20세트 범위안에서 하라고 해서

지금 고민입니다

40세트에서 20세트로 줄여야할까요?

줄여야한다면

사이드 레터럴 레이즈 2세트

오버헤드 프레스 2세트

바벨 업라이트로우 2세트

리버스 펙덱플라이 2세트

덤벨 프론트레이즈 2세트

이렇게 5종목 2세트로 하는게 좋을까요?(총 10세트)

아니면 5종목을 2~3종목으로

사이드레터럴 레이즈 3세트

오버헤드 프레스 3세트

바벨 업라이트로우 3세트

이렇게 3종목 3세트로 하는게 좋을까요?

근데 이렇게 하면 프론트레이즈, 펙덱플라이를 못합니다!!

진짜 머리터질거같습니다

형님들

주당세트횟수랑 부위별종목수 조언주시면 감사하겠습니다

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	과음으로 응급실에 가장 많이 갔을 것 같은 스타는?	운영자	25/03/03	-	-
2370985	너네 청바지 뭐삼? [4]	헬갤러(114.206)	03.01	91	0
2370984	대한민국은 우리가 지배한다	헬갤러(61.79)	03.01	39	0
2370983	일주일 금딸하고 폭딸치는때 딱 쌀때 걱정거리 생각나서 망했다	ㅇㅇ(128.193)	03.01	116	0
2370980	헬스라는게 아무래도 맨몸운동에 비해선 과해지는 경향이 있잖음 [1]	헬갤러(180.233)	03.01	90	0
2370979	헐 내가보던 헬스유튜버 키가 [3]	ㅇㅇ(211.36)	03.01	247	0
2370977	실시간 리죄명이 동원령 내린 친중내란배급견 한줌단 폭동 좃망 ㅋㅅㅋ	♥냥덩이♥	03.01	43	0
2370974	헬스 뉴비인데 조언좀 해줄 수 있음??	헬갤러(114.205)	03.01	61	0
2370971	단백질 파우더먹으면 여드름 징짜생김???? [7]	창가의타바코양	03.01	194	1
2370969	시합경력 없이 트레이너 되는사람도 있음?	헬갤러(211.235)	03.01	49	0
2370967	오운완 [1]	Sifi	03.01	113	1
2370966	이거 금이래	헬갤러(128.134)	03.01	101	0
2370964	식단에 고단백 저지방 우유 넣을까 했는데 [1/1]	헬갤러(39.7)	03.01	96	0
2370961	1달차 헬린이인데 조언 좀 해주세요 [2/1]	늅늅이	03.01	78	0
2370960	삼겹살먹어도 되냐? [3/1]	헬갤러(220.80)	03.01	97	0
2370958	식단 할 때 파스타가 ㄹㅈㄷ 맛도리네 [3]	ㅇㅇ	03.01	154	0
2370957	남자들 썸깨진 상대가 올린 음악 의미부여 해도되냥 [9]	헬갤러(121.142)	03.01	67	0
2370955	팔꿈치 통증 무시하지마라 [5]	헬갤러(211.206)	03.01	132	0
2370954	여자가 소개해주는 예쁜여자 << ㄹㅇ 믿거네	헬갤러(14.6)	03.01	75	0
2370953	영화 한편 보고 눈물을 3번흘렸다... 남자 그만해야겠다... [1]	ㅇㅇ(223.33)	03.01	58	0
2370951	다이마타이즈 엘리트도 ㄱㅊ음?	ㅇㅇ	03.01	57	0
2370950	가난이 밉다... 돈에 절어 대체제만 찾는 인생이 밉다... [4]	ㅇㅇ(223.62)	03.01	117	1
2370947	풀업바 샀는데 턱걸이 1개도 못해 도와줘 [4]	수양대군	03.01	84	0
2370945	군필여대생 인바디ㅁㅌㅊ?	헬갤러(223.38)	03.01	192	0
2370944	데드 200성공했다 시발 ㅜㅜㅜ	헬갤러(211.36)	03.01	67	1
2370943	여자들은 보통 이런얼굴형의남자를 좋아할까 [2]	성민(106.102)	03.01	193	0
2370940	오늘 숄더프레스머신하다가	헬갤러(118.235)	03.01	61	0
2370939	인바디 체그할때	kshrt1028	03.01	56	0
2370934	인생 첫헬스 피티 30회 하려고해 [4]	헬갤러(112.173)	03.01	129	0
2370933	닭가슴살 어느 브랜드꺼 먹음? [1]	헬갤러(211.176)	03.01	125	0
2370932	걍 헬스장 옮기는게 맞지? [1]	헬갤러(115.138)	03.01	182	1
2370930	더단백 어떰? [3]	ㅇㅇ(112.121)	03.01	144	0
2370929	탄핵반대 자유민주주의 집회 천만 국민 ㄷㅅㄷ 규모 ㄹㅇ 전율	♥냥덩이♥	03.01	62	2
2370926	범죄자 소굴 선관위	♥냥덩이♥	03.01	52	2
2370923	코뿡소몸빵지어딨냐올렸다매 [1]	쨔마토	03.01	77	0
2370922	사촌형 부모님이 일찍 돌아가셨는데 [35]	헬갤러(118.235)	03.01	235	1
2370916	몸무게는 그대로인데 몸이 탄탄해짐 [4]	게부	03.01	103	0
2370915	랫풀다운 1rm 몇부터 좀 친다는소리들음? [7]	창가의타바코양	03.01	214	0
2370914	부모 자식 관계 질문	헬갤러(218.154)	03.01	45	0
2370913	울헬스장 토요일은6시까지 일요일쉬는데 [2]	헬갤러(118.235)	03.01	62	0
2370910	나 166이고 친구키가 171인데 나나 이놈이나 그게 그거지? [4]	헬갤러(218.154)	03.01	109	0
2370909	ohp 앉아서함 서서함 [6]	리사수	03.01	174	0
2370906	3분할 몇세트씩함? 님들은??	ㅇㅇ(211.234)	03.01	42	0
2370904	뚱돼지 [4]	김태수08	03.01	150	2
2370900	키 크고 미소년 스타일 여자가 좋아	헬갤러(222.112)	03.01	108	0
2370898	Pt 받으러가는데 팁 있음? [2]	헬갤러(114.205)	03.01	129	0
2370896	여대생 인바디 ㅁㅌㅊ? [14]	헬갤러(211.228)	03.01	4152	12
2370894	헬스 시작하려는데 질문좀 [1]	ㅇㅇ	03.01	90	0
2370893	헬스하는데	헬갤러(119.69)	03.01	53	0
2370889	형들 잘아시는분 도와줘요	헬갤러(118.235)	03.01	54	0
2370888	진짜 멋진 아저씨 만났다 [2]	헬갤러(119.201)	03.01	138	2
뉴스	“현재 싱글”…화사, ‘12살 연상’ 열애설 상대男과 결별했나 (‘나래식’)	디시트렌드	10:00