[질문] 형님들 진짜 운동법 고민입니다

1/1

뒷치기 ㄱㄴ? 작성자 : ㅇㅇ

[질문] 형님들 진짜 운동법 고민입니다앱에서 작성

이직러

2025.03.01 11:33:55

조회 89 추천 0 댓글 5

주당 부위별 적정 세트횟수 고민입니다

현재 제 운동루틴은 2분할 운동을 하고있습니다

가슴,등 / 어깨,하체/ 휴식/ 가슴,등 / 어깨,하체/ 휴식 / 휴식

이렇게 하고 있는데

주당 부위별 세트를 어떻게 할지 모르겠습니다

가령 어깨 하는 날은

사이드 레터럴 레이즈 4세트

오버헤드 프레스 4세트

바벨 업라이트로우 4세트

리버스 펙덱플라이 4세트

덤벨 프론트레이즈 4세트

이렇게 20세트를 가져가서

저는 주당 40세트를 어깨 부위에 하고 있습니다

세트당 반복횟수는 8회정도 가져가고있어요

네츄럴은 12~20세트 범위안에서 하라고 해서

지금 고민입니다

40세트에서 20세트로 줄여야할까요?

줄여야한다면

사이드 레터럴 레이즈 2세트

오버헤드 프레스 2세트

바벨 업라이트로우 2세트

리버스 펙덱플라이 2세트

덤벨 프론트레이즈 2세트

이렇게 5종목 2세트로 하는게 좋을까요?(총 10세트)

아니면 5종목을 2~3종목으로

사이드레터럴 레이즈 3세트

오버헤드 프레스 3세트

바벨 업라이트로우 3세트

이렇게 3종목 3세트로 하는게 좋을까요?

근데 이렇게 하면 프론트레이즈, 펙덱플라이를 못합니다!!

진짜 머리터질거같습니다

형님들

주당세트횟수랑 부위별종목수 조언주시면 감사하겠습니다

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	과음으로 응급실에 가장 많이 갔을 것 같은 스타는?	운영자	25/03/03	-	-
2372638	원룸 원래 답답함?	놀래트	03.03	44	0
2372637	타겟부위 주2회 70% 털기 vs 주1회 100% 털기	헬갤러(117.111)	03.03	45	0
2372635	좆돼지 고등학생때 많이 들어본 소리 [1]	ㅇㅇ(106.101)	03.03	82	0
2372634	헬스 4년찬데 이정도면 ㅁㅌㅊ냐? [2]	헬갤러(223.39)	03.03	341	5
2372629	남성간의 관계만이 아니라 동기부여도 불특정다수의 눈치를 본다. [1]	ddd0001	03.03	84	1
2372628	턱살빼려면 천계vs러닝머신 머가 효과적임?	헬갤러(221.141)	03.03	75	0
2372626	군대에서 벌크업 어케함뇨?? [1]	헬갤러(211.234)	03.03	100	0
2372625	불쌍하다고 도와주지도말고 무시하지도말어그냥	헬갤러(211.36)	03.03	53	0
2372624	아 난 그 기만하는행동이 너무싫어 [1]	헬갤러(211.36)	03.03	89	0
2372622	3개월차 헬린이 가슴운동 루틴좀 봐주세요 ㅠㅠ [2]	헬갤러(106.101)	03.03	88	0
2372618	좆돼지 3일만에 헬스장 방문 [1]	ㅇㅇ(106.101)	03.03	96	0
2372615	도태 키작남인데 지갑 따까리로 써줄분	헬갤러(211.234)	03.03	45	0
2372613	디씨를 뭐하러접어	헬갤러(211.36)	03.03	44	0
2372608	아파트에 사람없누 [2]	타녹스	03.03	148	0
2372606	원래 이거 이래 쌈? [4]	헬갤러(211.36)	03.03	261	0
2372605	동일무게면 케이블이 더쉽지? [2]	ㅇㅇ(118.235)	03.03	64	0
2372601	뛸때마다 심장아픈데 ㄱㅊ? [1]	플루단	03.03	63	0
2372599	개 씹 헬린인데 헬스장 한달만 등록해볼까?? [11]	헬갤러(59.27)	03.03	1469	9
2372598	육아용품 당근으로 구매한 부부	헬갤러(128.134)	03.03	121	0
2372596	33남자가 주5일 노가다해서 세후 월500이상 꾸준히 버는데 ㅁㅌㅊ?	ㅈㅈ(223.62)	03.03	72	0
2372595	약간 몸살끼 있을때 운동쉬냐마냐 [2]	헬갤러(61.76)	03.03	72	0
2372594	님들 벌크업할때 고기 부위 추천좀요 [1]	소워니잘생겼다	03.03	68	0
2372593	2개월차 헬린이 가슴운동	ㅇㅇ(59.13)	03.03	51	0
2372592	이너싸이 꼬추근방 근육이 짜지는 느낌인데 이거 맞음? [1]	ㅇㅇ(211.246)	03.03	97	0
2372591	헬스장 커플들 운동 끝나고 [2]	ㅇㅇ	03.03	186	1
2372589	젊은여자도 화장지우면 예쁜사람 드무냐?	ㅈㅈ(223.62)	03.03	60	0
2372587	30살에 노베시작 늦음? [9]	ㅇㅇ(58.229)	03.03	150	0
2372585	나 처음 헬스할때 ㄹㅇ 트레이너 잘못만났었음	ㅇㅇ(59.30)	03.03	107	1
2372583	PT 받아도 되나요 [2]	ㅇㅇ(211.246)	03.03	104	0
2372582	결혼할수 있다면 하기 vs 할수 있어도 안하고 독신 [3]	헬갤러(218.154)	03.03	62	0
2372581	중소기업 다니는 예쁜녀 vs 공무원 평범녀 [2]	헬갤러(175.205)	03.03	104	0
2372573	창원에 신성델타테크 <- 여기 공장 존나 좋다더라 [2]	ㅇㅇ(117.111)	03.03	107	0
2372572	지난 시간은 지난 시간일 뿐이다. 해법인 길을 찾았으면 가면된다.	ddd0001	03.03	31	0
2372570	삼두운동 하나만하면 뭐가 젤 좋냐	ㅇㅇ(58.229)	03.03	53	0
2372569	헬창남친 선물 사주려고 하는데 잘 모르겠러요ㅜㅜ [4]	헬갤러(106.101)	03.03	110	0
2372567	디씨 없이 살아본사람 있냐?? 안해도 살 수 있으려나... [2]	ㅇㅇ(223.62)	03.03	67	0
2372565	체지 맞춰보삼 [25]	헬갤러(61.77)	03.03	980	8
2372564	부산에 마리나? 이런곳이 있음? [1]	헬갤러(128.134)	03.03	109	0
2372560	식단 평가좀 175/66	헬갤러(211.222)	03.03	62	0
2372559	운동종목 이것만해도 몸 ㅍㅅㅌㅊ는 가능?	ㅇㅇ(58.229)	03.03	69	0
2372555	내일부터는 개학이기에 새마음, 새뜻으로 한번 살아보리라.	ㅇㅇ(223.62)	03.03	35	0
2372551	얘들아 장롱면허인데 운전연수받으면 금방될까 ? [5]	헬갤러(125.182)	03.03	84	0
2372548	도태 키작남인데 지갑 따까리로 써줄분	헬갤러(211.234)	03.03	48	0
2372547	185에 55kg면 심각하게 마른거 아니지? [5]	헬갤러(211.36)	03.03	111	0
2372544	덩키킥 하면 엉디 커짐? [1]	헬갤러(223.38)	03.03	161	0
2372540	오트밀 종류 많던데 [1]	헬갤러(211.33)	03.03	57	0
2372537	남성간에 욕설은 잘도하면서 좋아한다는 말은 금기시된다.	ddd0001	03.03	54	0
2372535	응디 [2]	헬갤러(211.234)	03.03	195	2
2372533	오운완	헬갤러(118.235)	03.03	39	0
2372530	그거 아세요 헬창버전 [1]	헬갤러(58.65)	03.03	178	2
뉴스	루시 최상엽, 생일 맞아 기부 캠페인 진행..물 부족 지역에 희망 전한다	디시트렌드	03.08