운동루틴 평가 - 헬스 갤러리

1/1

여기서 절반이상이 운동안한 몸매같냐 작성자 : ㅇㅇ

운동루틴 평가모바일에서 작성

헬갤러(223.39) 2025.03.02 10:01:14

조회 128 추천 0 댓글 10

(주 5일 운동, 운동시간 1시간)
가슴+삼두
1. 벤치프레스(5x5)
2. 인클라인덤벨프레스
3. 딥스
4. 케이블푸시다운
등+어깨
1. 펜들레이로우(5x5)
2. 풀업
3. 사레레
4. 벤오레
하체
1. 스쿼트(5x5)
2. 데드리프트(5x1)
3. 런지
4. 점프스쿼트
어깨
1. ohp(5x5)
2. 덤벨숄더프레스
3. 사레레
4. 벤오레
등+이두
1. 랫풀다운
2. 바벨로우
3. 시티드로우
4. 덤벨컬

어떤 것 같나요? 현재 군인이라 매일 체단으로 푸쉬업100개,윗몸100개,3km러닝을 해서 유산소랑 코어는 따로 안넣었고 푸쉬업 100개를 평일 매일 하기 때문에 가슴은 주 1회, 강조하고 싶은 어깨랑 등은 주2회를 하고 근력,근비대,근지구력 모두를 원하기 때문에 파워빌딩+맨몸운동을 섞어서 만들어봤는데 어떤 것 같나요?

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	과음으로 응급실에 가장 많이 갔을 것 같은 스타는?	운영자	25/03/03	-	-
2372141	씻고 얼른자야겠다	헬갤러(175.206)	00:36	27	0
2372137	마프 wpi첨사보는데 일단 2.5kg만 살까	ㅇㅇ	00:32	43	0
2372136	132키로 대지 4주 식단하고 위고비맞앗서 결국 [3]	헬갤러(125.134)	00:32	66	0
2372134	진짜 주변에 ㅈㅂㅅ 없는거 슬픔 [2]	헬갤러(114.206)	00:29	114	0
2372133	나는 경기도 안양시의 이준영이다	이준영(211.59)	00:29	26	0
2372131	막 대학 들어가는 돼지 운동 해보고싶은데 뭐부터 하면 됨?? [5]	헬갤러(222.117)	00:26	52	0
2372130	새벽 바디체쿠 [10]	유성	00:24	753	8
2372124	나 메이플 접은건 진짜 잘 접은것 같음	ㅇㅇ(223.33)	00:19	50	0
2372123	게임접고 쇼츠도 접고 인생을 좀 무미건조하게 살려고 노력중... [1]	ㅇㅇ(223.33)	00:18	45	0
2372121	wpi먹으면 등드름 덜 올라옴?	ㅇㅇ	00:18	28	0
2372117	형님들 벨트마사지기로 허벅지 조졌는데요ㅠ	헬갤러(175.212)	00:12	94	0
2372116	사진을 암만 찍어도 내다버린 8년이노ㅋㅋ	ㅇㅇ(220.75)	00:11	48	0
2372114	헬린이 1rm재보려는데	헬갤러(175.207)	00:09	25	0
2372113	젖나추히ㅐㅛ가 [4]	헬서	00:06	61	0
2372112	19군번 밑으로는 군대 부조리 얘기 꺼내지도마라.ㅋ [3]	헬갤러(118.235)	00:06	148	2
2372110	부부사이 질문 [25]	헬갤러(218.154)	00:04	139	0
2372108	다이어트 할 때도 탄수화물 적게 먹으면 안 좋음? [1]	ㅇㅇ(106.101)	00:03	44	0
2372105	사실 결혼은 안하고 동거만해도 되는거아닐까	짱돌임	03.02	58	0
2372100	마프 42퍼만 할인되도 프로틴 사면 이득이지? [6]	ㅇㅇ(118.235)	03.02	106	0
2372098	하체운동 어느정도로 함? [8]	ㅇㅇ	03.02	91	0
2372096	다들 발정날 시간이라 한창이구만	게부	03.02	52	0
2372093	군대가면 근육량 빠질려나? [1]	헬갤러(211.234)	03.02	36	0
2372090	실온 닭가슴살 [6]	헬갤러(121.170)	03.02	66	0
2372088	이거 기구이름 모야? [8]	ㅇㅇ(106.101)	03.02	171	0
2372087	손 남자같단 소리 듣긴함	헬갤러(175.206)	03.02	35	0
2372085	저 남잔데 어케해야하죠? [3]	헬갤러(223.38)	03.02	273	10
2372082	잔스포츠라는 브랜드의 백팩이면 3년 너끈히 쓰는거 맞제??	ㅇㅇ(223.33)	03.02	48	0
2372077	누가봐도 여자구만 [3]	ㅇㅇ(118.235)	03.02	122	0
2372074	여자 등 ㅁㅌㅊ? [48]	헬갤러(175.206)	03.02	1436	12
2372073	원래 자기 몸 만족이 잘 안되나..? [1]	철붕이(211.168)	03.02	156	0
2372072	하루에 지방 100g 정도먹는다는데 많이 먹는거임? [11]	ㅇㅇ(125.137)	03.02	122	0
2372069	헬린이 프로틴 추천	ㅇㅇ(106.101)	03.02	37	0
2372067	후방경사에 둔근찐따인데 슬프다	다아아아아아아야	03.02	25	0
2372066	투기종목도 배우고 싶으면 헬스 필수임	헬갤러(211.234)	03.02	30	0
2372065	3대 300초중반인데 피티받으면 돈낭비냐 도움되냐?? [2]	ㅇㅇ(211.243)	03.02	56	0
2372063	현실적으로 20대 시간있을때 운동해야 근육형이 유지된다.	ddd0001	03.02	107	0
2372062	너네 돈 vs 외모 선택한다면 뭐고름? [2]	헬갤러(182.227)	03.02	63	0
2372061	헬갤은 존나 웃긴게 찐따새끼들은 항상 그런글만 써댐	ㅇㅇ(211.226)	03.02	49	1
2372060	심심한 여갤러 있나여 [2]	헬갤러(106.101)	03.02	132	0
2372059	헬린이 인바디보고 방향좀 잡아줘.. [1]	헬갤러(125.180)	03.02	77	0
2372058	어깨운동하면 어깨뼈가 올라간다? [1]	ㅇㅇ(116.42)	03.02	63	0
2372056	햄들 식단관리 함 스근하게 해볼라하는데	헬갤러(61.247)	03.02	21	0
2372055	헬린이는 하체 안해도 됨 [2]	헬갤러(211.234)	03.02	80	0
2372054	오우난	철붕이(211.168)	03.02	71	0
2372053	잔스포츠라는 브랜드의 백팩 품질 좋음 ㅇㅅㅇ?? [1]	ㅇㅇ(223.33)	03.02	72	0
2372052	그래서 휠렛버거 먹어도 된다고 안 된다고 씨발련들아 [4]	ㅇㅇ(106.101)	03.02	68	0
2372051	햄버거 얘기나왔길래 [3]	ㅇㅇ(211.234)	03.02	73	1
2372050	59.3 병신 상대한 내가 죄지 [6]	헬갤러(58.29)	03.02	75	0
2372049	59.3 현실몸 [2]	빠삐코	03.02	255	1
2372047	여긴 개병신장애인새끼들은 항상 그런글만 써대네	ㅇㅇ(211.226)	03.02	49	3
뉴스	영파씨, 오늘(2일) 스페셜 앨범 ‘콜드’ 발매… 멤버 전원 작사 참여	디시트렌드	03.02