직장인 멸치 식단 조언부탁드려요

1/1

여자 등 ㅁㅌㅊ? ? 작성자 : 헬갤러

직장인 멸치 식단 조언부탁드려요앱에서 작성

헬갤러(122.43) 2025.03.03 10:22:33

조회 111 추천 0 댓글 4

183/68 멸치입니다

주2회 헬스장 무분할 운동하고, 러닝5km 주2회 합니다. (10km 마라톤 준비)

운동량도 부족한 것 같은데 현재 상황에선 이게 최선이라..

어느정도 벌크업을 하고싶은데 회사기숙사에 살다보니 밥을 어떻게 챙겨먹어야할지 잘 모르겠네요

현재 먹고있는 식단은 아래와 같은데 살찌기에는 좀 부족해보이기도 합니다

식단에서 추가해야할거 편하게 조언 부탁드립니다.

(또는 운동 방향도 조언해주시면 감사하겠습니다)

07:30 아침 : 바나나+두유

12:00 점심 : 구내식당(일반식)

16:00 간식 : 프로틴바 미니

19:00-20:30 무헬스 분할

21:00 저녁 : 닭가슴살100g + 현미햇반210g +닭가슴살샐러드(회사 앞 샐러드집에 파는 9000원짜리 샐러드, 아래사진같은거)

7c9bf671b6811bf323ec8497329c70690da25012d655d5e7b6d20ac8c31c0418f43d0b3208f76f460242e8b56c99b4eacbb31b13

- dc official App

고정닉 0

원본 첨부파일 1

1FF733C5-32BD-44F7-ADF1-D9D0C71799E4.jpg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	과음으로 응급실에 가장 많이 갔을 것 같은 스타는?	운영자	25/03/03	-	-
2372835	마프 5키로 사는디 가격이게 맞나? [3]	1234456	22:21	41	0
2372834	팔다리 근육량3키로 증가vs등가슴어깨 근육량3키로 증가	헬갤러(106.101)	22:20	37	0
2372832	인바디 핑가좀 [2]	ㅇㅇ(211.202)	22:19	60	1
2372831	헬스 입문 하려는데 뭐해야됨 [3]	헬갤러(118.235)	22:16	42	0
2372828	종아리근육 봐줘 [1]	00(49.142)	22:12	99	2
2372827	키빼몸 120인데 체지방 어케늘림?? [3]	왼손잡이(211.37)	22:10	44	0
2372826	이제 야자 때문에 헬스 못다니긋다 ㅠ [1]	헬갤러(118.217)	22:08	57	0
2372825	벌크업 헬린이 오운완 [1]	헬갤러(211.59)	22:06	106	2
2372822	맨몸운동 3개월 멸치 턱걸이 10개인데 등근육이 ㅈ도없음	왼손잡이(211.37)	22:05	27	0
2372821	닭가슴살 먹을때마다 해동해야됨?	꼴똘똘	22:05	14	0
2372820	바벨로우 하는데 허리 아프면 이상한거? [4]	헬갤러(121.170)	22:02	43	0
2372819	루피 네추럴이냐? 로이더냐? [1]	헬갤러(175.206)	22:02	62	0
2372818	운동하고 나니까 이런게 보이긴하네 ㅋㅋㅋㅋㅋ [2]	헬갤러(123.215)	21:57	128	1
2372817	끼니 걸러도 ㄱㅊ은거냐 [2]	철붕이(211.168)	21:55	54	0
2372815	씹멸치 식단 평가좀 [15]	헬갤러(211.221)	21:51	164	0
2372809	자신이 경험한 업계별 tmi말해보자 [1]	ㅇㅇㅇㅇ(115.144)	21:41	37	0
2372808	운동 10일정도 쉬었는데 근육량 얼마나 빠졌을까? [2]	ㄴㄴ	21:41	51	0
2372807	온천에서 알게된 아찔한 사실 [1]	ㅇㅇㅇㅇ(115.144)	21:40	57	0
2372806	요즘 헬스장 사람많냐 [1]	ㅇㅇ	21:36	37	0
2372805	슬슬 반바지 입어야겠네	아이쿠손이	21:36	86	0
2372804	대학생인데 원래 가난하게 사는게 이게 맞는거냐 ㅇㅅㅇ?? [1]	ㅇㅇ(223.62)	21:33	51	0
2372803	일반인 헬스 상위권 되려면 이정도면 됨? [7]	ㅇㅇ(106.101)	21:33	85	1
2372802	헬정자 6개월차 등 평가좀 [2]	ㅇㅇ(211.234)	21:31	143	0
2372801	푸쉬업 450개 vs 300개에 딥스 75개 [1]	철붕이(211.168)	21:31	31	0
2372799	형들 운동끝나고 이시간인데 저녁먹어도돼?	헬갤러(211.235)	21:27	15	0
2372798	가슴 세로로 길고 살짝 UU면 아랫가슴 키우는거 별로임?	ㅇㅇ	21:26	13	0
2372797	등 할 때도 복압벨트 차냐? [4]	헬갤러(106.101)	21:23	56	1
2372796	여기선 관심받으려면 몸까면돼?	효도과자(122.38)	21:23	21	0
2372795	어좁이탈출 마렵다 [4]	철붕이(211.168)	21:22	140	0
2372792	님들 체형 평가좀요 [16]	헬갤러(125.185)	21:19	255	3
2372791	피티즘 무게조절덤벨 사본사람 있음?	ㅇㅇ	21:18	37	0
2372790	아 존나 정신병인가 ㄹㅇ [2]	ㅇㅇ(220.80)	21:17	104	0
2372789	안녕 얘들아 반갑당	효도과자(122.38)	21:17	17	0
2372788	헬순이 빼고 헬스장에 여자 전멸이네 [2]	ㅇㅇ(121.64)	21:15	87	0
2372787	운동좆밥들아 몸평ㄱ [1]	ㅇㅇ(118.235)	21:13	176	1
2372786	헬장에서 1200칼로리 태우는거 좀 오바임? [2]	헬갤러(211.234)	21:12	93	0
2372784	다이어트 하려고 열심히 하는데 살은 안빠짐요 [7]	리베라123✨	21:10	82	0
2372781	나 많이 어좁인가 [2]	ㅇㅇ(114.202)	21:07	159	0
2372779	레누들 눈치 하난 ㅈㄴ 빠르더라 [2]	헬갤러(211.234)	21:06	97	1
2372778	오른쪽 밑가슴하고 왼쪽 광배가 부실 [1]	헬갤러(219.241)	21:06	21	0
2372775	벤치할때 왼쪽 팔부터 저릿저릿하면 균형이 안맞는거임?? [1]	ㅇㅇ(121.148)	21:05	17	0
2372772	헬린이에게 부위별 조언	헬갤러(106.101)	21:03	24	0
2372770	식단5일차,, [2]	leanbeefpatty	21:02	72	0
2372768	나 오늘 좀 일찍 자야겠음. 내일 개강인데 늦게일어나면 클나니깐	ㅇㅇ(223.62)	20:59	15	0
2372766	혹시 팔뚝에 닭살같이 나는거 모공각화증인가 고친 헬붕이있음? [3]	헬갤러(115.138)	20:52	79	0
2372764	갑자기 궁금한건데 생존할때 자기 다리를 잘라먹는게 유리함??	ㅇㅇ(14.40)	20:50	20	0
2372763	먼 운동도 제대로 모르는게 알려준다고 설치냐 ㅋㅋ [5]	쿠쿠쿠리	20:39	82	0
2372762	예비군이 생일축하한대	헬갤러(118.235)	20:38	58	1
2372759	160근육남 이성친구와 헬스장 오손도손 있는거 아름답다.	ddd0001	20:34	107	0
2372757	여자나 꼬셔 ㅋㅋ [2]	헬갤러(106.101)	20:31	120	1
뉴스	이혼 소송각…홍혜걸 “폐경 아내 매력 없어”→여에스더 “남편 외도” 폭로	디시트렌드	14:00