직장인 멸치 식단 조언부탁드려요

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1년변화 괜찮은편인가요? - dc official App 작성자 : 헬갤러

직장인 멸치 식단 조언부탁드려요앱에서 작성

헬갤러(122.43) 2025.03.03 10:22:33

조회 125 추천 0 댓글 4

183/68 멸치입니다

주2회 헬스장 무분할 운동하고, 러닝5km 주2회 합니다. (10km 마라톤 준비)

운동량도 부족한 것 같은데 현재 상황에선 이게 최선이라..

어느정도 벌크업을 하고싶은데 회사기숙사에 살다보니 밥을 어떻게 챙겨먹어야할지 잘 모르겠네요

현재 먹고있는 식단은 아래와 같은데 살찌기에는 좀 부족해보이기도 합니다

식단에서 추가해야할거 편하게 조언 부탁드립니다.

(또는 운동 방향도 조언해주시면 감사하겠습니다)

07:30 아침 : 바나나+두유

12:00 점심 : 구내식당(일반식)

16:00 간식 : 프로틴바 미니

19:00-20:30 무헬스 분할

21:00 저녁 : 닭가슴살100g + 현미햇반210g +닭가슴살샐러드(회사 앞 샐러드집에 파는 9000원짜리 샐러드, 아래사진같은거)

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