식단 추천좀 - 헬스 갤러리

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이시하라 사토미찡 ㅈㄴ 예쁘네 https://youtube.com/shorts/Ek6CMWPcnH8?si=mNPY1Sp4AE2QNB-L{{_OG_START::https://youtube.com/shorts/Ek6CMWPcnH8?si=mNPY1Sp4AE2QNB-L^#^레전드 찍은 이시하라 사토미 #shorts #이시하라사토미^#^레전드 찍은 이시하라 사토미 #short 작성자 : ㅇㅇ

식단 추천좀모바일에서 작성

슬프구나(221.141) 2025.03.03 18:32:30

조회 42 추천 0 댓글 0

본인 18세 175 69 체지방 19.6 근육량 31.5정도 나오는 남자임

중학교 말까진 58키로 정도 나와서 이런거 생각 해볼 겨를도 없었는데 17살 봄~부터 간식 자주먹고 야식 매일같이 먹어서 74까지 쪘다가 다시 68왔다가 조금 쪄서 69~70 사이 왔다갔다함

그래서 ‘아 쪘구나’ 생각만 하고 헬스 조금씩만 깔짝이다 문득 사진을 보고 특히 후면카메라 사진을 보고 턱살만 둥글게 튀어 나온것을 보고 충격먹어서 체지방빼고 근육량 최대한 유지및 늘릴려고 알아보는 중인데 어려워서 질문 남김. 서론이 많이 길었는데 일단 나는

아침,저녁 식단하고 점심은 일반식(주로 라면이나 간편식 위주,참고로 본인 자퇴해서 급식 못먹음)으로 먹으려고 하는데 체지방 감소하고 근육량은 최대한 보존하고 싶음 그럴려면 탄수화물 잘 챙기고 식이섬유 먹어야 한다는데 추천하는 식단이 있울가

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