식단 추천좀 - 헬스 갤러리

1/1

09 몸평해주셈 170 608개월함- dc official App 작성자 : 헬갤러

식단 추천좀모바일에서 작성

슬프구나(221.141) 2025.03.03 18:32:30

조회 34 추천 0 댓글 0

본인 18세 175 69 체지방 19.6 근육량 31.5정도 나오는 남자임

중학교 말까진 58키로 정도 나와서 이런거 생각 해볼 겨를도 없었는데 17살 봄~부터 간식 자주먹고 야식 매일같이 먹어서 74까지 쪘다가 다시 68왔다가 조금 쪄서 69~70 사이 왔다갔다함

그래서 ‘아 쪘구나’ 생각만 하고 헬스 조금씩만 깔짝이다 문득 사진을 보고 특히 후면카메라 사진을 보고 턱살만 둥글게 튀어 나온것을 보고 충격먹어서 체지방빼고 근육량 최대한 유지및 늘릴려고 알아보는 중인데 어려워서 질문 남김. 서론이 많이 길었는데 일단 나는

아침,저녁 식단하고 점심은 일반식(주로 라면이나 간편식 위주,참고로 본인 자퇴해서 급식 못먹음)으로 먹으려고 하는데 체지방 감소하고 근육량은 최대한 보존하고 싶음 그럴려면 탄수화물 잘 챙기고 식이섬유 먹어야 한다는데 추천하는 식단이 있울가

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	과음으로 응급실에 가장 많이 갔을 것 같은 스타는?	운영자	25/03/03	-	-
2372841	님들 저 몇키로같음? [13]	ㅇㅇ(223.38)	03.03	178	2
2372840	팔굽혀펴기 하다보니 궁금한점 [9]	하나씩해보자	03.03	73	0
2372839	형들 등 루틴 어똠?? [10]	헬갤러(106.101)	03.03	69	1
2372837	중량드는 사람 옆에서 원판 가져가거나 끼우면 노매넌가요... [1]	헬갤러(110.13)	03.03	49	0
2372836	하 ㅅㅂ [3]	마자용(112.154)	03.03	136	1
2372835	마프 5키로 사는디 가격이게 맞나? [3]	1234456	03.03	69	0
2372834	팔다리 근육량3키로 증가vs등가슴어깨 근육량3키로 증가 [1]	헬갤러(106.101)	03.03	60	0
2372832	인바디 핑가좀 [2]	ㅇㅇ(211.202)	03.03	93	1
2372831	헬스 입문 하려는데 뭐해야됨 [3]	헬갤러(118.235)	03.03	56	0
2372828	종아리근육 봐줘 [1]	00(49.142)	03.03	134	3
2372827	키빼몸 120인데 체지방 어케늘림?? [3]	왼손잡이(211.37)	03.03	62	0
2372826	이제 야자 때문에 헬스 못다니긋다 ㅠ [2]	헬갤러(118.217)	03.03	91	0
2372822	맨몸운동 3개월 멸치 턱걸이 10개인데 등근육이 ㅈ도없음	왼손잡이(211.37)	03.03	42	0
2372821	닭가슴살 먹을때마다 해동해야됨?	꼴똘똘	03.03	22	0
2372820	바벨로우 하는데 허리 아프면 이상한거? [4]	헬갤러(121.170)	03.03	57	0
2372819	루피 네추럴이냐? 로이더냐? [1]	헬갤러(175.206)	03.03	101	0
2372818	운동하고 나니까 이런게 보이긴하네 ㅋㅋㅋㅋㅋ [2]	헬갤러(123.215)	03.03	192	1
2372817	끼니 걸러도 ㄱㅊ은거냐 [2]	철붕이(211.168)	03.03	89	1
2372815	씹멸치 식단 평가좀 [15]	헬갤러(211.221)	03.03	230	0
2372809	자신이 경험한 업계별 tmi말해보자 [1]	ㅇㅇㅇㅇ(115.144)	03.03	48	0
2372808	운동 10일정도 쉬었는데 근육량 얼마나 빠졌을까? [2]	ㄴㄴ	03.03	70	0
2372807	온천에서 알게된 아찔한 사실 [1]	ㅇㅇㅇㅇ(115.144)	03.03	74	0
2372806	요즘 헬스장 사람많냐 [1]	ㅇㅇ	03.03	54	0
2372805	슬슬 반바지 입어야겠네	아이쿠손이	03.03	111	0
2372804	대학생인데 원래 가난하게 사는게 이게 맞는거냐 ㅇㅅㅇ?? [2]	ㅇㅇ(223.62)	03.03	67	0
2372803	일반인 헬스 상위권 되려면 이정도면 됨? [7]	ㅇㅇ(106.101)	03.03	112	1
2372802	헬정자 6개월차 등 평가좀 [3]	ㅇㅇ(211.234)	03.03	193	0
2372801	푸쉬업 450개 vs 300개에 딥스 75개 [1]	철붕이(211.168)	03.03	42	0
2372799	형들 운동끝나고 이시간인데 저녁먹어도돼?	헬갤러(211.235)	03.03	23	0
2372798	가슴 세로로 길고 살짝 UU면 아랫가슴 키우는거 별로임?	ㅇㅇ	03.03	17	0
2372797	등 할 때도 복압벨트 차냐? [4]	헬갤러(106.101)	03.03	71	1
2372796	여기선 관심받으려면 몸까면돼?	효도과자(122.38)	03.03	29	0
2372795	어좁이탈출 마렵다 [4]	철붕이(211.168)	03.03	167	0
2372791	피티즘 무게조절덤벨 사본사람 있음?	ㅇㅇ	03.03	50	0
2372790	아 존나 정신병인가 ㄹㅇ [2]	ㅇㅇ(220.80)	03.03	119	0
2372789	안녕 얘들아 반갑당	효도과자(122.38)	03.03	21	0
2372788	헬순이 빼고 헬스장에 여자 전멸이네 [2]	ㅇㅇ(121.64)	03.03	115	0
2372787	운동좆밥들아 몸평ㄱ [1]	ㅇㅇ(118.235)	03.03	222	1
2372786	헬장에서 1200칼로리 태우는거 좀 오바임? [2]	헬갤러(211.234)	03.03	117	0
2372784	다이어트 하려고 열심히 하는데 살은 안빠짐요 [7]	리베라123✨	03.03	104	0
2372781	나 많이 어좁인가 [2]	ㅇㅇ(114.202)	03.03	188	0
2372779	레누들 눈치 하난 ㅈㄴ 빠르더라 [2]	헬갤러(211.234)	03.03	125	1
2372778	오른쪽 밑가슴하고 왼쪽 광배가 부실 [1]	헬갤러(219.241)	03.03	30	0
2372775	벤치할때 왼쪽 팔부터 저릿저릿하면 균형이 안맞는거임?? [1]	ㅇㅇ(121.148)	03.03	25	1
2372772	헬린이에게 부위별 조언	헬갤러(106.101)	03.03	27	0
2372770	식단5일차,, [2]	leanbeefpatty	03.03	92	0
2372768	나 오늘 좀 일찍 자야겠음. 내일 개강인데 늦게일어나면 클나니깐	ㅇㅇ(223.62)	03.03	21	0
2372766	혹시 팔뚝에 닭살같이 나는거 모공각화증인가 고친 헬붕이있음? [3]	헬갤러(115.138)	03.03	102	0
2372764	갑자기 궁금한건데 생존할때 자기 다리를 잘라먹는게 유리함??	ㅇㅇ(14.40)	03.03	26	0
2372763	먼 운동도 제대로 모르는게 알려준다고 설치냐 ㅋㅋ [5]	쿠쿠쿠리	03.03	93	0
뉴스	이혼 소송각…홍혜걸 “폐경 아내 매력 없어”→여에스더 “남편 외도” 폭로	디시트렌드	03.03