헬스 초급자 주6일 루틴좀 봐주라 형들

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헬순이 궁디 운동 소홀히했는데 반성해야함?? 왜케 엉덩이 썽난 려성분들 많은거지상대적인건지 내엉디는 납작해보이는데 운동한 엉디같음?? 봐줄만한 엉디임?? 작성자 : ㅇㅇ

헬스 초급자 주6일 루틴좀 봐주라 형들

헬갤러(211.233) 2025.03.05 05:45:34

조회 66 추천 0 댓글 1

월요일: 가슴 & 삼두

벤치 프레스
인클라인 벤치 프레스
덤벨 플라이
트라이셉스 푸시다운
트라이셉스 딥스

화요일: 등 & 이두

풀업
바벨 로우
덤벨 로우
바벨 컬
해머 컬

수요일: 하체

스쿼트
레그 프레스
레그 컬
레그 익스텐션
카프 레이즈

목요일: 어깨 & 복근

밀리터리 프레스
덤벨 숄더 프레스
사이드 레터럴 레이즈
플랭크
크런치

금요일: 가슴 & 삼두

덤벨 벤치 프레스
체스트 프레스 머신
케이블 크로스오버
트라이셉스 익스텐션
트라이셉스 킥백

토요일: 등 & 이두

데드리프트
랫 풀다운
시티드 로우
컨센트레이션 컬
프리처 컬

주6일 루틴인데 어떨까? 무게랑 갯수는 아직 정하지는 못했어.

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