108kg->>101kg 조언부탁드립니다

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뒷치기 ㄱㄴ? 작성자 : ㅇㅇ

108kg->>101kg 조언부탁드립니다앱에서 작성

ㅇㅇ

2025.03.07 17:25:41

조회 139 추천 0 댓글 5

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2025.03.07 현재 몸

2025.02.05 시작 106.3kg

2025.02.22 중간 108.4kg

2025.03.07 현재 101.2kg

식단(스위치온 다이어트.시작일02.23 종료일03.21)

아침- isp 대두단백프로틴 (30g) 단백질 약 24g

점심- 저탄수(현미밥 2/3공기), 고기(단백질 약25g), 채소

간식- isp 대두단백프로틴 30g (단백질 약 24g)

저녁- 무탄수, 고기(단백질 약 25g), 채소

운동(무분할 전신) 매일 대동소이, 약 90-120분

등- 랫풀다운50kg/13회 3셋, 바벨로우 30kg/12회 3셋

가슴- 벤치프레스60kg/10회 3셋, 맨몸푸쉬업/10회 3셋

어깨- 바벨프레스30kg/10회 3셋, 사레레8kg/10회 3셋

복근- 맨몸크런치/20회 3셋, 레그레이즈/15회 3셋

하체- 케틀벨스윙12kg/50회 3셋, 와이드스퀏20kg/15회 3셋

몸 상대. 허리 디스크

목표.

체중. 77kg-83kg

골격근량. 40유지 또는 증가

체지방량. 16kg-20kg

이런 목표를 갖고 있는데 식단 구성(스위치온 이후)과 운동 구성은 어떻게 바꾸는게 좋을까요??

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