06:00 기상 : 핫식스제로 한캔 때려주고 폼롤러랑 밴드로 몸풀기

06:30 운동시작 : 헬스월수금(가슴/삼두or등/이두or하체어깨)3일 런닝화목토(5~10km 10km러닝 다 못채우면 남는거리 걸음)

8:00 아침 : 헬스 / 단백질프로틴 (셀렉스) + 그릭요거트 100g + 딸기 + 블루베리 + 사과반쪽 + 현미귀리떡 150g

              러닝 / 신라명가 치아바타 70g 2개 + 미트리 닭가슴살소세지 + 단백질치즈2개 + 땅콩버터반스푼/알룰로스/블루베리섞어서 잼만들기 + 방토몇개

12:00 점심 : 밥300g + 닭가슴살 200g + 김치나물등등 (회사라서 야채섭취힘듬)

15:30 간식 : 단백질바(커클랜드) + 현미뻥튀기 20g

19:00 저녁 : 여러가지단백질(두부,참치통조림,닭가슴살스팸등등) 단백질30g 맞추고 여러가지탄수화물(감자,파스타등등) 탄수 60g 맞춰먹기 + 여러가지야채

22:00~23:00 : 취침

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일요일은 휴식하고 남은 6일은 오전에 운동함 토요일은 가끔 식후1시간후에 러닝할때도있음

아마 다음달부터는 저녁먹고 20시에 주3회요가 다다음주부터 20시에 주2회 스포츠센터에서 수영도 배울생각임

삶의 만족도는 최상이고 보디빌딩대회는안나가도 마라톤이나 자전거국토종주등 인생살면서 경험해볼수있는건 최대한 경험해볼생각인데

현재 나이 31 키 181 체중 64~65(아침공복) 근육랑 47~48정도 체지방 7~8정도 이렇게 나오는데

체중증가생각은없고 (옷좋아해서 옷핏 or 러닝/요가등등 다른운동시에 체중올라갈시 좋지않다고생각함)

체중늘리더라도 근육량으로 늘리고싶은데 그냥 이대로 쭉하면되나요?? 체중은 64~65계속 왔다갔다하는중임 

원래 삶에 딱히 식욕이나 이런것도없고 지금 식단하는것도 요리해서먹으니까 맛있음 (저당소스써서) 술도 저번달까진 달에 3회는먹었는데

이제는 그냥 토요일저녁에 달에 1~2번 먹을까말까임 

그리고 지금 배에 가스가 좀 많이차긴함 단백질을 체중 2배 조금 넘게? 섭취하는것같은데 점심에 닭가슴살을 100g으로 줄여야댈지