주변에서 병x같이 잘못된 식이 운동 하는 애들보고 답답해서 글 싸지르고 간다.

비키니 몸매나 박재범 같은 섹시한 잔근육 만들겠다고 깝치면서 

아래 같이 하는 애들 꼭 글 봐라 (로이더도 울고 간다)

칼로리 섭취를 줄이며 간혈적 단식으로 체지방 터는 애들

다이어트 한다고 탄수화물 섭취를 않하거나 극소량 대비 단백질은 오지게 먹는 애들

운동 깔짝하고 탄수화물 조금 먹고 대신 단백질 때려 박는 애들

위에 해당하는 사람은 이 글 꼭 보고 가라

근비대 및 체지방 감량은 식이+운동+휴식 이 3박자가 맞아야 효율적으로 성장한다.

이중에 중요도를 따지면 어느 하나 거를거 없겠지만,

식이가 압도적이고 운동과 충분한 휴식은 무조건 필수다.

사람들이 식이에서 단백질 섭취가 가장 중요한걸로 알고 있는데,

너희가 태릉선수촌에 들어가서 프로 운동인으로 하루4~5시간 운동과 휴식을 매일 전문으로 할거 아니면

단백질 섭취량 쓸데없이 kg당 2~3g 챙길 필요가 전혀 없다.

손톱 머리카락만 오지게 잘 자란다.(과영양에 증거)

일반인 기준에서 식이에서 가장 중요한건  탄수화물이다.

탄수  근성장에 큰 도움을 주고 운동능력 향상에 도움이 되는데,

그 이유는 폭풍 운동할때 에너지원이 탄수화물을 갖다 쓰기 때문이다.

Q: 너 말처럼 탄수화물 오지게 먹고 운동 했는데, 왜 배불뚝이가 되냐?

A: 고강도 운동으로 너가 섭취한 탄수를 신나게 태워야 하는데, 배불뚝이가 되었다? 그럼 깔짝깔짝 운동한거다.

아주 죽을것 같이 운동해라

Q2 : 그럼 단백질은 안중요하냐?

A2 : 탄수 만큼이나 너무 중요하다.

단백질은 식이에서 탄수 다음으로 필수지만,

그렇다고 과도하게 섭취할 필요는 없다.

일반식에서 이미 많이 섭취가 되고 있다.

단백질 채네 흡수 및 합성에 있어서

탄수화물과 지방이 적절치 않으면 단백질 섭취는 크게 도움이 안되니,

탄수가 받혀줘야 한다는것을 명심해라

그리고 너가 휴식을 하는 동안 단백질이 너의 찢겨진 근섬유를 다시 더욱 촘촘하게 재생 하는데

너가 근력 운동으로 아무리 근육을 찢으려 해도 탄수화물이 찢을 에너지를 만들어야 한다.

그리고 근섬유가 찢어진 상태에서 운동 전 후로 충분한 단백질 섭취와 ㅡ근섬유 재생 시간을 주기위해

꼭 6시간 이상의 수면을 취해줘야 된다.

내가 오늘 칼로리 섭취량이 많은것 같다고 생각들면

유산소도 필수로 병행해서 운동해라

이건 절대 원리다.

식이가 안 받혀주면 운동 자체가 무의미 하고

충분한 휴식이 없으면 운동으로 인한 몸의 변화 효율이 씹하락한다.

그리고 박재범이나 섹시한 비키니 몸매를 만들고 싶으면

일반인은 내가 헬창 보디빌더처럼 울부락 근육 만들 마인드로 해야 가능하고

나머지 운동 기술은 크게 자극 익히는거만 잘 알아도

크게 부상 없이 원하는 몸매는 너의 시간과 노력에 달려 있다.