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처음으로 질문 남겨보아요 살려주세요 무슨 운동부터 해야할까요

썬사마갤로그로 이동합니다. 2025.03.13 23:32:38
조회 80 추천 0 댓글 2
														

본인은 82년생 올해 44살 입니다 헬갤은 맨날 눈팅만하다가 신체적으로 너무 힘들어서 글써봐요


몸이 너무너무너무너무 망가져서 어디서부터 시작해야할지 막막함


본인은 초등학교 2학년때부터 축구부였고 특기생으로 중학교 진학했다가 감독한테 매일 구타당하는게 지겨워서 탈선함


체력이 장기라 생각하고 중학교때부터 정말 많은 또래들은 격지 못할 많을 일들을 해봄....


30대 초반부터 수상레저에 빠져서 수상스키 미친넘 처럼 타다 보니 아마추어 대회 나가면 1등도 몇 번 해봄....그게 37세 까지....후에 수상스키 강사 활동도 두시즌 함



문제는 40대 부터인데...41살때 인바디 찍었을때 몸무게 82키로에 근골격량 39키로 정도로 빵빵했음....


근데 그뒤로 먹고사는게 힘들어져서 이것저것 하다가 사고나고 척추분리증 생김....그래도 처자식 먹여살리려면 해내야 하니까 계속 일하다가 추갑판탈출증 심하게와서


1년전에 디스크 성형술받고 재활했는데....척추에 염증이 계속 생김...약을 오래먹고 두달정도 집에만 있었음....


그때부터 비만의 길로 접어듬....


처자식 먹여살려야 하니까 배달대행 전업으로 시작함....그러다 올해초에 포토막염 심하게 걸려서 스테로이드제 먹으면서 거의 일 못함....


집에서 요양만했더니...키가 174인데 몸무게 100키로찍음....기초대사량 뭐...검사 안해봐도 그냥 바닥중에 바닥에 붙어있음....



다이어트 부터 해야겠다 싶어서 감비환 이라는 유명한 한약으로 다이어트 시작했는데...포진이 계속 올라오고 피로도가 너무 심함....


지금도 포진땜에 입술 다 터져있고 감기까지 걸려서 일도 오래 못하고 집에 들어옴...너무 답답함


헬스장은 20살때부터 왠만하면 1년씩 끊어놔서 지금까지 치면 꽤 다녔음


근데 헬스장 못간지가 벌써 2년이네....




각설하고 기초대사량 끌어올리려면 어떤운동부터 해야할까??


런지하고 중량스쿼트 데드리프트 조져야 할까?



다이어트 약 먹으면 순간적으로 기초대사량이 확 올라가서 정신이 맑아짐 식욕억제 효과도 있어서 탄수화물 종류는 잘 넘어가지도 않음


근데 간과한게 근손실은 계산을 안해서....2주 먹었더니 온 몸의 근육이 갈기갈기 찢겨지는 고통이 찾아옴...ㅜ.ㅜ


운동 나는 안해봤다 생각하고 처음부터 다시 시작려고 작정하고 있음


뭐부터 해야할까??

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