몸만드는데 필요한 종목, 중량 알려드림

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뒷벅지 살 어떻게 찌움? 청바지 앞은 딱 맞는데 뒷벅지가 살이 없어서 이렇게 주름져꼴보기싫음 작성자 : ㅇㅇ게히

몸만드는데 필요한 종목, 중량 알려드림앱에서 작성

ㅇㅇ(58.229) 2025.03.28 02:03:19

조회 175 추천 0 댓글 2

고중량 스쿼트, 데드리프트 이런건 필요가 없고

부상위험만 높다 빼라

참고로 키 180cm 80kg 기준임

등

풀업 : 자기체중 80kg 기준 (중량풀업 +20kg까지만) => 체중+원판무게 합산 100kg 완벽하게 다룰줄알고 횟수만 늘리면된다.(정자세 노반동 목표치 20개)

로우 : 80kg 이 이상의 무게는 사치다. 스미스든 프리든 80kg를 최대점으로 자극과 견갑의 컨트롤 근육의 활용에 집중하길 바란다. 긴말은 생략한다.

가슴

벤치프레스 : 플랫기준(100kg) 인클 (80~90kg) 정확하게 가슴을 열고 가슴으로 네거티브 받고 짜서 올리는 자세를 완벽하게 컨트롤할수있으면

저 무게 이상 전~혀 필요없다. 정말로. 부상도 전혀없고 안전하게 누가봐도 꽉차고 단단하고 이쁜 가슴만드는거 씹가능함.

딥스 : +20kg까지 중량딥스 허용. 중량 딥스 +20kg 15개를 완벽하게 컨트롤해서 네거티브를 준다? 니 밑가슴은 존나게 두툼하고 완벽한 라인을 자랑할것이다.

풀업 20kg이 훨씬 어려운건데 딥스도 똑같이 20kg이냐??

라고 반박할까봐 미리 말하는데 딥스는 그 이상 무게로 근비대식 비비식으로 조지면 어깨 수명만 준다

어깨

밀리터리 프레스 : +50kg 이 무게를 니가 정확하게 어깨로 받아서 어깨로 들수있다면 니 어깨는 씹 상급자다.

사이드 레터럴레이즈 : 맥시멈 15kg 이 무게를 정확히 측면을 고립시켜서 제대로 먹여서 20회 반복이 가능하다면 니 측면은 작살나진다.

하체는 불가리안 스플릿 스쿼트 80kg만 조져봐라

고중량 스쿼트 데드 할 시간에 불스스나 하셈

니 엉덩이, 대퇴, 햄스트링 전부 존나게 터질듯이 꽉차고 힙업이 되있을꺼다.

뒤에서 보는 여자의 음탕한 시선을 느낄수있는 마지막 매력포인트.

바지핏을 망치지 않으면서 결코 빈약하지않은 기능적으로도 우수한 하체를 완성시킬수있다.

이 운동들을 제외한 다른 운동은 개인의 취향에 따라 더해주면되고. 저 운동만 필수로 한다면 사실상 일반인이 아니라 거의 선수급에 준할정도의 몸은 만들어진다.

이두 삼두 후면어깨 복근 등등 취사 선택하셈

결론

풀업 로우

딥스 벤치

OHP 사레레

불스스

끝

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