헬창형들 조언좀요 ㅠㅠ

헬창형들 조언좀요 ㅠㅠ모바일에서 작성

헬갤러(211.234) 2025.03.29 15:42:35

조회 87 추천 0 댓글 5

운동 1년은 한거같은데 변화가없어서 질문드립니다

운동 목적은 근비대와 체중 증가였는데

운동 시작전엔 180 63정도였는데 지금은 180 71 정도 됩니다.

인바디 재보면 근육량은 그렇게 차이 없는데 체지방이 10퍼정도 증가햇습니다..

의문인게 중량자체가 똑같고 도저히 안늘어서 너무 슬픕니다

태생에 너무 약하고 마른것도있기는한데

예를 들어서 벤치 50 10개씩

스쿼트 50 10개씩 하는데 이것도 겨유겨유 10개 못합니다.

너무 진짜 헬린이 그 자체인데

쎄지는법은 없나요

운동 주 3-4회가고 4분할 하는중이고 1시간반 웨이트합니다. 유산소x

매일 그 전날보단 1-2개 더 하자는 마인드로

점진적 과부화를 해도 어쩔땐 갯수가 떨어지는경우도 많고 그래서

그대로입니다. 단백질도 x1.2,1.5 먹어줄려고합니다

체중 자체는 그렇게 가볍진 않은데 힘이 너뮤 딸려서 고민입니다

친구는 헬스 한달차인데 벤치 60들고 한다는데 너무 좀 그러네요

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