운동 재대로 하고 있는거 맞냐

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다리 마름? 몇키로뵈 - dc official App 작성자 : 루세트

운동 재대로 하고 있는거 맞냐모바일에서 작성

에바

2025.03.30 13:31:23

조회 288 추천 0 댓글 6

운동 시작한지 147일차다

35살 키176 체중70 골근32 인바디 I체형 인자약 멸치체형임

운동 시작하면서 20년 핀 담배 끊었고 술은 일주일에 한 두번정도로 줄였다

담배 끊은돈으로 영양,보충제 잔뜩 사서 먹고 피티 30회 끊음

운동은 고르게 하는것 같은데 아직 헬린이라 재대로하고있는지 모르겠어서 여기 물어본다

운동마다 12개 1세트 기준으로 각 4세트씩 조지고 있다

뒤에 무게는 12개로 조질 수 있는 최대 중량임

(F)프리 / (M)머신

1일 -하체

(F)몸풀기 맨몸 스쿼트

(F)바벨 스쿼트 90kg

(M)파워 레그 프레스 140kg

(M)레그 익스텐션 40kg (각도 허벅지2/종아리4)

(M)레그 컬 35kg (각도 허벅지2/종아리3)

(M)레그 프레스 112.5kg (파워레그프레스 자리없을때)

2일 -가슴

(M)몸풀기 시티드 딥 60kg

(F)플랫 벤치 바벨 프레스 45kg

-스미스 50kg 봉무게 제외

(F)인클라인 벤치 바벨 프레스 35kg

-스미스 40kg (벤치각3)

(F)플랫 벤치 덤벨 프레스 15kg 한팔

(M)시티드 체스트 프레스 45kg

(M)인클라인 체스트 프레스 20kg (팔각3/의자구멍5)

(M)어시스트 딥스 25kg

(F)케이블 크로스 오버 15kg

(M)펙 덱 플라이 35kg (팔각3/의자높이4.5/등2)

*삼두로 마무리

(M)케이블 푸시다운 30 (손바닥으로)

(F)라인 트라이셉스 익스텐션 15 (손바닥으로,팔 삼각형)

(F)덤벨 투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 12

(가슴펴고 허리 아치형 팔꿈치귀, 손목 내려갓을때 받쳐주기, 뒤로 바싹)

3일 (등)

(M)어시스트 풀업 20kg

(F)루마니안 데드리프트 115kg (랙 13)

(F)바벨 로우 35kg

(F)덤벨 로우 12kg 한팔

(M)렛 풀 40kg

(M)롱 풀 40kg

(M)시티드 로우 (추) 35kg

(M)시티드 로우 (원판) 30kg

4일 (어깨)

(F)몸풀기 2세트 2kg

(F)전면-오버헤드 바벨 프레스 35kg (스미스 35kg 봉제외)

(F)전면-오버헤드 덤벨 프레스 15kg 한팔

(M)전면-숄더 프레스 35kg

(F)측면-덤벨 사이드 레터럴 레이즈 4kg 피라미드

(F)후면-벤트 오버 레터럴 레이즈 3kg 피라미드

(M)후면-리버스 펙 덱 플라이 35kg (의자각도 4보이게)

*이두로 마무리

(F)바벨 컬 15

(F)덤벨 컬 6 한팔(손목 일자 짜주기)

(M)이두 암 컬 30(의자 3보이기)

하루는 쉬면서 지인만나서 술도 마시고 잠도 뒤지게 많이잠

그 후 다시 루틴 반복

*하루 루틴

9시 기상

11시 아침 식사 (일반식)

16시 점심 식사 (일반식)

20시 저녁 식사 (도시락 탄단지 식단)

24시~02시 운동(20분 유산소/20분 스트레칭/80분웨이트)

02시 야간 식사 (탄단지 식단)

03시 취침

섭취중인 영양제 보충제

멀티비타민 -쏜리터치 (하루두알)

밀크씨쓸 -라이프 익스텐션 (하루두알)

오메가3 -스포츠 리서치(하루한알)

유산균 -비오비타 패밀리 유산균(하루한포)

크레아틴 -헬시오리진스 수프림(운동마치고한스쿱)

아르기닌 -올바른 액티브 아르기닌 7000(운동마치고한포)

EAA -뉴트리코스트 필수 아미노산 EAA(운동끝나고한스쿱)

BCAA -커틀러뉴트리션 인퓨전 사워레몬(운동하면서한스쿱)

프로틴 -머슬팜 컴뱃 울트라 웨이(근무중 점심에 한스쿱)

금연은 40일차 담배 존나 땡긴다

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