30대초반 무분할 하루 1시간 30분 운동루틴 평가ㄱㄱ

30대초반 무분할 하루 1시간 30분 운동루틴 평가ㄱㄱ모바일에서 작성

헬갤러(218.235) 2025.04.08 04:22:15

조회 134 추천 0 댓글 2

키 178에 몸 60초반kg

체중증가가 목표.

1주일에 2~3번 감.

1. 런닝머신 8분 걷기(시간없을땐 생략)

2. 버터플라이 25kg 15회 3세트

3. 레그프레스 50kg 15회 3세트

4. 레그익스텐션 25kg 12회 3세트

5. 이두 기구 25kg 3세트 (갑자기 기구이름 생각안남)

6. 롱풀 25kg 12회 3세트

7. 체스트프레스 20kg 12회 3세트

8. 랫풀다운 25kg 15회 3세트

9. 사레레 4kg 아령으로 12회 2세트, 3kg아령으로 10회 1세트

10. 레그컬 20kg 10회 3세트

11. 러닝머신 8분 걷기(시간없을땐 생략)

11. 끝

1시간 30분 루틴 끝.

변경해야되는거있으면 평가좀

시간이너무빨리감

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