형들 다이어트 정체기 조언좀..

헬갤러(1.223) 2025.04.14 11:04:56

조회 98 추천 0 댓글 2

한 3주째 정체기가와서 질문좀 할게.. 경험많은 형들의 조언이 필요함 ㅜㅜ

인바디

183cm 89kg 근육량 37kg 체지방량 25kg(27%)

아침 : 호밀식빵 2개 + 땅콩버터 10g + 그릭요거트

점심 : 일반식(현미200g) + 닭가슴살 + 야채많이

저녁 : 일반식(현미200g)

운동 - 21:00~22:40

운동후 : 프로틴 1스쿱

1주일에 1번 치팅 : 야채찜에 소고기300g

운동 : 주 6회 웨이트 1시간 + 천계 40분

3주째 무게가 정체기인데

이럴땐 탄수를 좀 더 늘려야되?

유산소는 천계40분이면 충분한것같은데.. 이상하네..

경험많은 형들의 조언 기다릴게!!

운동강도는 약한편이야(주관적인생각)

대략 벤치같은것도 빈봉으로 하는수준?

4분할로 운동중 .

무게를 많이 못치니까 가슴,등할때 팔이 개입많이함.

프리웨이트는 꿈도 못꿈

다음날 근육통이 많이 없음

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	술 마시면 실수가 많을 것 같은 스타는?	운영자	25/04/14	-	-
공지	동면중의 운동영양 시리즈 (최종 업데이트 2017.05.07 업데이트) [118]	*동면중*	21.10.07	83518	32
공지	늅늅들의 이해를 돕기 위한 <헬스 용어 정리>.txt [225]	*스탈랸*	21.10.07	71588	74
공지	판매 글 작성 시 법적 처벌을 받으실 수 있습니다. [44]	운영자	21.10.07	27948	7
2409761	'[가세연] 김수현, 장원영 건드린 정황 증거 영상뜸 c	헬갤러(121.134)	12:00	2	0
2409760	오늘자 등짝 [2]	문숙이	11:58	17	0
2409759	니들 35억모으면 여자생길거같지?ㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(223.39)	11:58	3	0
2409758	100kg인대 턱걸이	찰스(39.7)	11:57	5	0
2409757	여자가 복싱 배우는 거 보면 한심함	ㅇㅇ(58.232)	11:57	6	0
2409756	'속보' 뉴진스 해린, 어도어 복귀 인스타 전문 n	헬갤러(119.201)	11:57	2	0
2409755	벤치 무게 올리기가 힘듬	ㅇㅇ(211.36)	11:55	11	0
2409754	라면+ 콩나물200g+ 고추 + 계란1 + 마늘 반숟갈	ㅇㅇ(221.151)	11:54	7	0
2409753	요즘애들 너무 위험하게 운동하는거 아니냐	헬갤러(1.243)	11:52	16	0
2409752	운동 6개월차인데 아직 벤치 본세트 40kg면	ㅇㅇ(118.235)	11:51	13	0
2409751	(팩트) 남자키 170대 초반이 궁극적인 키인듯 [1]	ㅇㅇ(210.100)	11:50	26	1
2409749	여잔데 강해지는법 없을까요 [10]	ㅇㅇ(211.105)	11:49	39	0
2409748	남성성만 있는 atm 호리호리한 스윗충 남자를 보면 여자들이하는생각	ㅇㅇ	11:49	10	0
2409747	재미없다이제	헬갤러(211.36)	11:49	5	0
2409746	하체할때 루마데드 추가해보려하는데 어때?	《맨유버린세구》	11:47	6	0
2409745	병원가니 디스크라함 헬스인으로써 인생망함?	소식좌	11:44	7	0
2409743	날씨머야머야 [5]	유성	11:41	55	1
2409741	루틴 어떠냐	《맨유버린세구》	11:34	8	0
2409738	헬스장 훈수충 특 [2]	헬갤러(106.101)	11:26	40	0
2409737	몇kg 같나요? [4]	ㅇㅇ	11:24	89	2
2409736	천국의 계단은 어느정도 강도로 몇 분 정도해야 돼? [1]	ㅇㅇㅃ	11:20	23	0
2409734	허리부상중인데요 [2]	헬갤러(106.101)	11:18	27	0
2409733	스탠딩 바벨숄더프레스꼭해야됨?ohp [1]	헬갤러(183.101)	11:17	22	0
2409731	인클라인 덤벨 벤치 프레스 25kg로 하는데 [3]	1(172.250)	11:12	38	0
2409730	나도 그냥 가오 이빠이 잡고 걸을랜다 [1]	ㅇㅇ(58.78)	11:12	32	0
2409728	요즘 mbti 하고 쳇지피티가 문제네 [1]	ㅇㅇ(58.232)	11:11	23	0
2409726	지피티한테 상호작용했던 내용들을 바탕으로 나를 분석해달라고 해봤어	ㅇㅇ(223.38)	10:53	30	0
2409725	괜찮나요 [2]	헬갤러(59.17)	10:48	89	0
2409721	아 조오오온나맛없네 [3]	헬갤러(49.170)	10:39	75	0
2409720	??? 헬스장에서 뽀뽀를 왜함 [2]	냥뇽치킨	10:39	68	0
2409717	502호 추하다ㅋㅋ	ㅇㅇ(106.101)	10:29	21	0
2409716	박멸대상이이아파트는고객처들고다니냐 생긴건징그럽	ㅇㅇ(106.101)	10:29	18	0
2409715	지구에서박멸대상인학교안보내는정신병자돼지그룹이ㅋㅋ정상인에게뭐함	ㅇㅇ(106.101)	10:28	19	0
2409714	전국에1개인정신병자단체가ㅋㅋ정상인에게뭐하는거	ㅇㅇ(106.101)	10:27	19	0
2409712	학교안보내면싸이코되자나 정신병자됨	ㅇㅇ(106.101)	10:26	8	0
2409711	502호스럽다ㅋㅋ돼지들집단ㅋㅋ [1]	ㅇㅇ(106.101)	10:23	34	0
2409710	케이블 머신 이름 아시는분? 그리고 이것만 따로구매할수있는곳있을까요?	헬갤러(118.235)	10:23	42	0
2409709	돼지뚱땡이들이뭉처서만들면 ..탈나먹으면안되	ㅇㅇ(106.101)	10:22	17	0
2409707	1t트럭에서 그지처럼 뭐팔며한푼만줍쇼하는거아니겠죠?어?	ㅇㅇ(106.101)	10:22	11	0
2409706	어떻게같이지낼생각하지?거지새끼들이 ㅋㅋ	ㅇㅇ(106.101)	10:21	14	0
2409705	부자들:이쁘게생김 반면에거지들존나뚱뚱함다몰려있어뚱뚱	ㅇㅇ(106.101)	10:20	17	0
2409704	노인들과 장애인그리고 학교안가는애들조합 레전드다	ㅇㅇ(106.101)	10:20	11	0
2409703	학교안가는 애들끼리지내노ㅋㅋ	ㅇㅇ(106.101)	10:19	21	0
2409701	이혼녀와 그지들만많아서ㅋㅋ부자들은게들이랑안놀자나	ㅇㅇ(106.101)	10:19	16	0
2409700	그러니까 우리아파트엔존잘이없드라ㅋㅋ	ㅇㅇ(106.101)	10:18	22	0
2409699	남자끼리는 존못이 존잘하고 못어울리네 [2]	ㅇㅇ(58.232)	10:16	45	0
2409696	이혼녀 오늘도학교안가노ㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(106.101)	10:11	24	0
뉴스	함은정, 15년 전 티아라 메이크업 재현…“이젠 얼굴도 달라졌죠, 그래도 초심은 그대로”	디시트렌드	04.18