먹는방법 고민 좀 (인바디 있어요)

1/1

하체운동하는중 내다리 ㅁㅌㅊ 스미스스쿼트했음 - dc official App 작성자 : ㅇㅇ

먹는방법 고민 좀 (인바디 있어요)앱에서 작성

거글

2025.04.15 19:26:26

조회 91 추천 0 댓글 0

0fea8875c0876dff239af394379c706d570a9dd46e0698686daca73d9fd6246f90f83260a5914193579f58abd3de9087a8687dff

키 179 몸무게 85 교대근무 뛰는 30대 아재입니다

퇴근하고 배달음식 시켜서 소주 2병씩 까며 지낸 날이 벌써 3년정도 되는데 이 지겨운 생활 좀 청산하고 운동하면서 건강하게 지내고 싶어서 먹는법 질문 좀 드릴께요

(운동 경력은 20대때 헬스 좀 오래하긴 했는데…

꾸준히 한게 아니라 6개월 하다 6개월 쉬고 다시 6개월 하고 이런식으로 5년 이상 함

영양, 건강, 먹는거, 점진적 과부하, 무게 등 이런거 신경 안쓰고 컨디션 따라 매일 다르게하다 왼쪽 손목, 오른쪽 어깨 부상 당한적 있음)

출근 전

통밀 빵 약 100g + 삶은계란 3개 + 아몬드 한줌(10알정도)

ㄴ 씻고 멀티비타민, 오메가3, 밀크시슬

일반식 2끼 <- 육류나 생선 각종 야채 포함

일반식 2끼 사이 혹은 운동 후 현미밥 130g짜리 + 닭가슴살 150g + 오이한개 혹은 방울토마토 10알 정도

운동 중 bcaa 한스쿱

+++운동은 2분할로 상 하 휴 상 하 휴 휴 로 하면서 훈련땐 따로 유산소 하진 않고 휴식때 가볍게 5키로정도 러닝 함

체지방 줄이면서 근육량은 증가시키고 싶은데 저렇게 계속 먹어도 될까요? 너무 과한지 아니면 부족한지 훈수 좀 부탁 드립니다+++

- dc official App

고정닉 0

원본 첨부파일 1

B783E559-EEAA-4017-A407-311815437B7E.jpg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	소속 연예인 논란에 잘 대응하지 못하는 것 같은 소속사는?	운영자	25/04/21	-	-
2411116	비교샷 올릴거면 동일조건에서 올리라고	ㅇㅇ(175.115)	04.20	32	0
2411114	178 85//골격근 40에 체지방 17퍼면 돼지임? [2]	헬갤러(223.39)	04.20	71	0
2411113	태어날때부터 있던 복부비만 이거 뺄 방법없나	ㅇㅇ(66.85)	04.20	32	0
2411112	쿠우쿠우 초밥 5접시 먹었는데 돼지임? [7]	헬갤러(39.121)	04.20	102	0
2411111	이제집간다시밯	여고생김빠삐	04.20	59	0
2411108	아무 헬스장 가도 3개월권있음? [1]	ㅇㅇ(118.235)	04.20	49	0
2411104	23살 인생 얼마나 망했는지 평가바람 [6]	ㅇㅇ(175.112)	04.20	204	0
2411103	교대 근무중인 소방관 루틴좀 봐주실분??	ㅇㅇ(106.101)	04.20	48	0
2411102	헬스장에 영포티 틀딱 여자엉덩이 대놓고 쳐다보던데	헬갤러(118.235)	04.20	73	0
2411098	틈틈히 푸쉬업하는거 어때요?	ㅇㅇ	04.20	31	0
2411095	방금 팔굽혀펴기 3개함	ㅇㅇ(1.240)	04.20	112	3
2411094	이 게이새끼들ㅋㅋㅋ 헬스나 쳐하고 [6]	헬갤러(210.216)	04.20	232	1
2411091	남자는 바람 안 피고 살 수없는 생명체지 [3]	여고생김빠삐	04.20	164	0
2411090	두 달 운동했는데	헬갤러(106.101)	04.20	44	0
2411088	집에서 덤벨로만해도 1시간훌쩍가는데	헬갤러(218.146)	04.20	53	1
2411087	■미쳤다 그것이알고싶다에서 제보받는데 제보 ㄱㄱ [1]	헬갤러(211.234)	04.20	83	0
2411084	3분할어떻게나늘까 [1]	헬갤러(121.130)	04.20	45	0
2411080	벤치프레스 40kg 45회 가능하면 1rm 얼마나 나올까? [3]	ㅇㅇ(121.146)	04.20	116	0
2411079	팔 존나 커지고 싶다 [2]	헬갤러(211.234)	04.20	105	0
2411078	형님들 헤드셋 추천좀 해주세요 [1]	헬갤러(211.197)	04.20	42	0
2411077	벤치프레스 봉무게20kg 포함이었네?	슈퍼초고도비만	04.20	136	0
2411075	헬스 4개월차	집좀	04.20	44	0
2411072	반가워요 [1]	돌돌	04.20	77	0
2411070	헬창들이 왜 하루 1~2시간씩 운동하는지 이해가	ㅇㅇ(49.171)	04.20	133	1
2411068	1초만에 웃겨드림 [8]	강북의왕	04.20	500	5
2411064	종국이형 모델로 하는 그 보충제 ㄱㅊ?? [1]	ㅇㅇ(183.101)	04.20	84	0
2411063	진짜 궁금한데 니들 유명인 무슨 자격으로 까는거야? [2]	헬갤러(211.234)	04.20	93	1
2411062	지리는 몸 찾았다 [3]	ㅇㅇ(125.182)	04.20	371	5
2411058	올만에 인바디쟀는데 봐주실분 [8]	살빼야지히히	04.20	192	0
2411057	■그알에서 니들 제보받는데 ㄷㄷ 제보해라 ㄱㄱ	헬갤러(211.234)	04.20	72	2
2411053	헬스 자세 질문드립니다 [1]	신극진라텔(116.124)	04.20	51	0
2411052	다이어트중인 백수 돼붕이에요 [1]	헬갤러(49.173)	04.20	53	0
2411051	슈발 평일 오전에 피티쌤들이 없구나 [1]	ㅇㅇ(221.151)	04.20	50	0
2411050	마프 말차맛 먹어본 사람 있음? [2]	ㅇㅇ(122.40)	04.20	61	0
2411049	형들 팔근육이랑 푸쉬업이랑 관계있음? [2]	헬갤러(61.254)	04.20	90	0
2411048	운동 아예 안해본 사람도 바로 헬스장 가서 할수있나 [2]	헬갤러(112.140)	04.20	78	0
2411047	몇달 한거같음? [17]	헬갤러(175.117)	04.20	381	6
2411046	턱걸이 연속해서 2개 성공함	헬갤러(222.112)	04.20	35	0
2411045	팩덱 플라이 팔꿈치 피는거맞음? [2]	ㅇㅇ(211.235)	04.20	86	0
2411044	뉴발란스랑 아디다스 운동화 보급형 중에 어떤게 더 편하고 가성비 좋고	ㅇㅇ(106.101)	04.20	38	0
2411043	여친감으로 누가 젤 취향? [5]	ㅇㅇ(14.58)	04.20	375	7
2411042	여자들의 선택은? 남동생같이 상체는 길지만 키큰느낌연출 vs 다부진 섹시	ㅇㅇ	04.20	38	0
2411039	식단 좀 짜주세여!	헬갤러(39.121)	04.20	25	0
2411038	한남충 특징	ㅇㅇ(58.229)	04.20	106	1
2411037	코인 20억자산가 직업명 추천좀 ㅡㅡ	ㅇㅇ(223.39)	04.20	40	0
2411036	오늘 밥만 7공기 쳐먹었는데 ㅅㅂ [1]	싹벅	04.20	123	0
2411035	지방간비만입갤	헬갤러(222.238)	04.20	28	0
2411034	여자몸 가슴없는데 엉덩이 있으면 ㄱㅊ? [7]	ㅇㅇ(39.119)	04.20	159	1
2411029	지피티 얘가 만든 루틴으로 가도됨???? [1]	장풍격찌	04.20	100	0
2411026	아손목전나아프네 [5]	여고생김빠삐	04.20	127	0
뉴스	세븐틴, 5월 26일 컴백…정규 5집 ‘해피 버스트데이’ 발매 [공식]	디시트렌드	04.22