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루틴 조언 좀 부탁드립니다모바일에서 작성

헬갤러(172.225) 2025.04.20 10:36:46
조회 26 추천 0 댓글 0

원래 운동 루틴은

월 어깨

화 등

수 가슴

목 휴식

금 어깨

토 등

일 가슴

이렇게 진행했습니다! 중간중간 팔도 섞어줬고요

이 상태에서 이렇게 바꿀려고 합니다


군대 체단실이라서 케이블, 레그컬 제외 머신 없습니다


월 : 어깨 전면 / 가슴 ( 바벨 위주 )

      케이블 플라이 / 프론트레이즈 / 

      플랫 벤치 / 인클 벤치 / ohp / 딥스 각각 4세트 씩

화 : 등 / 어깨 후면

      턱걸이 / 랫풀다운 / 바벨로우 / 시티드로우 / 페이스풀 / 벤레레

      각각 4세트 씩

수 : 어깨 측면 / 하체

      사레레 / 업라이트 로우 / 레그컬 / 바벨 스쿼트 / 블스스 

      각각 4세트 씩

목 : 휴식

금 : 어깨 전면 / 가슴 ( 덤벨 위주 )

      케이블 플라이 / 프론트레이즈 / 

      플랫 벤치 / 인클 벤치 / ohp / 딥스 각각 4세트 씩

토 : 등 / 어깨 후면

      턱걸이 / 랫풀다운 / 바벨로우 / 시티드로우 / 페이스풀 / 벤레레

      각각 4세트 씩

일 : 어깨 측면

      사레레 / 업라이트 로우

      각각 4세트 씩


궁금한 점은

1. 벌크업 하려고 하는데 루틴과 적합한지 궁금합니다

2. 주1회 휴식인데 일요일날 진행하는 어깨 측면을 금요일 또는 

    토요일로 빼서 그 날 세트 수가 많아지더라도 휴식날을 

    더 챙겨야하는지 또는 그냥 이대로 진행하는게 나은지 궁금합니다.

3. 등 운동 할 때 무게를 치더라도 스트립을 사용해서 그런지 

    팔이 너무 지쳤다 이런 느낌은 안 드는데 이럴 경우에

    운동 종류를 늘려도 되는지 궁금합니다

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