여자 헬린이 근성장 하려면 먹는 거

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데드리프트 초보잔데 이거맞냐 들고내릴때 봉계속 쓸면서올라갈때마다 멍 ㅈㄴ 드는데ㅋㅋ 작성자 : ㅇㅇ

여자 헬린이 근성장 하려면 먹는 거

헬갤러(118.42) 2025.04.21 20:05:24

조회 102 추천 0 댓글 2

목표: 1순위)근육량 늘리기, 2순위)체지방 감량

몸무게는 딱 정상인데 골근 표준이하에 체지방률 표준이상인 여자 헬린이임.

요즘 내가 먹는 식단 계산해보니까 총 대사량(기초대사X)보다 600 kcal정도 적게 먹는다고,

근육 늘리려면 운동하고 밤 좀 늦어도(~11시) 우유 넣은 단백질 쉐이크에 바나나 1개 정도 때리라는데?

운동 이후에 단백질 챙기는 거 크리티컬 한가여?? 제가 운동 후에는 아무 것도 안 먹고 걍 씻고 자서...

일반 식단 단백질로 몸무게 1.5배 정도 이미 먹고는 있음.

* 지금 식단 탄단지가 3.5 / 3 / 3.5이긴 함.

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