내 상황에 이렇게 운동하는거 에반가요(사진혐오주의)

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짤녀 미드 수술같음? 작성자 : 헬갤러

내 상황에 이렇게 운동하는거 에반가요(사진혐오주의)앱에서 작성

ㅇㅇ(106.101) 2022.01.18 00:39:10

조회 183 추천 0 댓글 1

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누가 유산소열심히하고 무분할로하라길래

유산소는 한지 2년째고 무분할은 중간에 쉰기간빼면

5달은넘게했을듯 근데도 몸이 1도안변하고

기초근력도 거의그대로임.(중간에 쉬는기간있었는게 큰듯)

그래서 피티도 다시받고있는데

피티가 주4회?쯤되고 하루한부위 운동종류는 두개정도ㅇㅇ

나머지날은 3분할로(가슴어깨이두/등어깨삼두/하체어깨팔)

무게보단 횟수랑자극위주로 다시하고있음

3분할하는이유? 피티수업 복습겸 자세안나오는운동 연습용

아래는 오늘 루틴 예시임

. 등 : 자세안나오고 척추측만증때문에 매일연습함

- 랫풀다운 20~25kg/15~20회/5세트

2. 가슴

- 스미스머신 벤치프레스/10kg 20회 2번+15kg 12회 2번

- 체스트프레스 20kg/11~12회/4세트

3. 어깨 : 매일함

- 사레레 덤벨 2kg 20회 3번+ 4kg 12회 2번

- 숄더프레스 머신 20kg 12회 3번 + 15 kg 12회 1번

4. 이두

- 암컬 20kg 12회 4세트

5. 유산소

인클라인 45분

------

내 몸 변할수잇는거맞음?

누군가는 그냥 벤치랑 유산소 푸쉬업만하라는데

그렇게한지도 여러번임 근데답이없음

나도몸좋아지고싶음 올해는제발....

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