대충 건강 관련되어서 기준점 될만한 자료 만들어봤다

1/1

...젠존제 사실 재밌는게임인거 아님? 자와미야 젠존제 씹노잼이라며. 그래놓고 블아는 재밌다니 이게 대체 무슨말이니 작성자 : 삐리릭빠바박

대충 건강 관련되어서 기준점 될만한 자료 만들어봤다모바일에서 작성

고기친구놀자

2021.12.06 10:19:12

조회 53 추천 0 댓글 1

근력 3대 운동을 바탕으로 한다. 3회반복 해야한다.           데드  스쿼트    벤치
1단계 100   80           60
2단계 125   100         75
3단계 144   115         85

동적근지구력 2분 반복 수행 가능한 운동 위주로 짜여있어야한다.

           BPM
           푸시업       턱걸이        윗몸일으키기
1단계 40              17                 54
2단계 50              20                 73
3단계 60              23                 82

정적근지구력 오래 버티는 운동 위주로 짜여있다.             플랭크            오래 매달리기
1단계   3분 15초        30초
2단계   3분 48초        40초
3단계   4분 20초        50초

심폐지구력 1단계  VO2MAX 40
2단계  VO2MAX 46.5
3단계  VO2MAX 53

1단계 = 건강한 보통의 남성2단계 = 어디가서 체력적으로 모자라다는 소리 들을 수 없는 남성3단계 = 육체활동이 필요로 하는 직업군에서 체력적으로 우수한 남성

근력 = 면역계,골격근계의 성인병을 예방 할 수 있다.근지구력 = 인체대사 및 비만을 예방할 수 있다.심폐지구력 = 심장혈관계 성인병을 예방할 수 있다.

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	축의금 적게 내면 눈치 줄 것 같은 스타는?	운영자	24/11/11	-	-
884758	띵크 피케! 띵크! [3]	반룡욕망	22.01.08	30	0
884756	피케야 걍 미드나 만드셈 ㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇ	ㅇㅇ(211.117)	22.01.08	11	0
884755	레뷰 보는데 이거 백합이 아니라 우정인거 같아요 [1]	ㅇㅇ(180.182)	22.01.08	55	0
884753	cpu 쿨러 나사가 없는데 어떡함??(사진있음) [3]	데불데불대마왕	22.01.08	31	0
884750	난자와 정자가 수정하면 바로 그때 환생 대기 중인 영혼이 수정체 안으로	부라리	22.01.08	30	0
884749	피케 지금 자기 지능이 너무 높아 봉인하려는거임?	시스템올그린	22.01.08	35	0
884748	근데 배치 9승1패해도 골드4따리인거 슬프네 [1]	덕영	22.01.08	23	0
884747	만퓌식적을 부르면 나타나는 반룡 좀 좋은거같음 [2]	화학	22.01.08	30	0
884746	콘명구~	바이켄가슴땀내명구	22.01.08	10	0
884745	짱끼는 사저랑 여류기사들이 웃음벨임 [9]	에스트	22.01.08	67	0
884743	피케 그냥 봐달라고 하지 말고 인방을 키셈 걍 [1]	유열	22.01.08	31	0
884742	자신의 역린을 떼어내서 라이프베슬에 담아둔 용 ㄷㄷ	rain6ow	22.01.08	20	0
884739	dna를 복제해서 쌍둥이 인간을 만들면 그 안에 영혼이 존재할가?	부라리	22.01.08	12	0
884738	ㄹㅇ 무림여학원 19금 개정판 노벨피아에 올리면 [2]	ㅇㅇ(182.209)	22.01.08	47	0
884737	나 모똥인데 로지텍 파워플레이 구매했다가 타블렛살돈이없어졌다 [5]	파모똥	22.01.08	42	0
884735	짱끼뚤래 쇼기 고증은 훌륭하던데	omen	22.01.08	18	0
884734	아니 님들 저 개좆됌 어캄 급함 [1]	데불데불대마왕	22.01.08	26	0
884733	장기말에 말 코끼리 말고 용 잇을법한데 왜 없을가 [3]	rain6ow	22.01.08	32	0
884732	힛갤에 술만드는거 올라온거 있지않았나 [4]	Luin	22.01.08	26	0
884731	짱끼뚤래 진지한 쇼기 소설 아니엇음?	gozaus	22.01.08	19	0
884730	누가 시발 노피아 버튜버에 빡글메테오 영도함? [6]	아심싱하다	22.01.08	71	3
884729	피케 알콜 파락호는 ㄹㅇ 말릴만하지 [1]	라비헤드	22.01.08	37	0
884728	술은 에탄올만 있는거 아녔음? [4]	시스템올그린	22.01.08	37	0
884726	근데 보통 집에 술 얼마나 있음?	안이설	22.01.08	11	0
884725	걍 술 말고 내가 마실 수 있는 음료들 직작이나 먼저 해볼까 [4]	피케	22.01.08	64	0
884722	재군덜은 인간 본성에 대한 탐구에 관심이 업나	부라리	22.01.08	16	0
884721	필링할때마다 피부존나매끈해지네 [5]	재일교４	22.01.08	23	0
884716	야 블루투스 이어폰 이거 어케쓰냐 [12]	모자란모자	22.01.08	38	0
884715	솔직히 본인 대깨긴 맞고 지금도 사저 좋아하는데	유열	22.01.08	22	0
884714	해병성채 진짜 있는거였음? [3]	시스템올그린	22.01.08	37	0
884712	고깃집 선택안.jpg [8]	TES	22.01.08	71	0
884709	신바람 앉은비차?	Luin	22.01.08	11	0
884708	글을써볼까 4시부터 [5]	덕영	22.01.08	21	0
884706	인간은 생존 욕구와 종족번식욕구 놀이욕구 과시욕구에 지배를 받는디	부라리	22.01.08	12	0
884705	사실 증류기도 없)어서 제가 상상한 해병증류기로해야함 [1]	피케	22.01.08	58	0
884704	지젝의이론은꽤흥미로운데가있음 [26]	멍애(외교관)	22.01.08	54	0
884703	피케 저사람 이제 알콜까지 파락호하는거임?????	박수인	22.01.08	19	0
884700	용왕 주인공 문파는 이기려면 뭐든 다한다던데	망아지	22.01.08	25	0
884698	역바니 개같이 멸망!!! [1]	ㅇㅇㅇ(223.39)	22.01.08	41	0
884695	게임은 망해도 방송은 안망함 [5]	ㄴㅅㅇ(58.122)	22.01.08	15	0
884692	재군덜은 자유의지가 존재한다고 생각하나?	부라리	22.01.08	13	0
884691	이재명, 피임시술 및 낙태도 건강보험 적용.jpg [1]	ㅇㅇ(39.7)	22.01.08	31	1
884690	롤 배치 9승1패 ㄷㄷㄷㄷ [6]	덕영	22.01.08	38	0
884689	용왕을 안본 순수인은 망아지 뿐이구나 [4]	망아지	22.01.08	28	0
884688	진지한 쇼기 소설 이 지랄도 사저가 결국 모가지 따버렸잖아 [8]	유열	22.01.08	60	0
884687	흑발 근육녀 호피 비키니 짤 [2]	라비헤드	22.01.08	51	0
884685	27살 흙수저 자수성가 7억 내집마련기 리얼후기	학동(121.167)	22.01.08	23	0
884682	진짜 판갤사람들 전부 용왕봤네 [2]	까름칙	22.01.08	29	0
884681	덕성 부족으로 해석 못하는 단어...ding an sich [3]	유로지바	22.01.08	65	0
884680	ㄴ본심은 반대임	ㅇㅇ(115.143)	22.01.08	9	0