님들 위해서 내가 체력 데이터 가져옴

고친놀(218.150) 2021.12.07 16:05:21

조회 27 추천 0 댓글 0

근지구력,심폐지구력 높으면 생활에 도움됨

동적 근지구력

2분 반복 수행 가능한 운동 위주로 짜여있어야한다.

푸시업 턱걸이 윗몸일으키기
1단계 40 17 54
2단계 50 20 73
3단계 60 23 82

정적 근지구력

오래 버티는 운동 위주로 짜여있다.

플랭크 오래 매달리기
1단계 3분 15초 30초
2단계 3분 48초 40초
3단계 4분 20초 50초

심폐지구력

1단계 VO2MAX 40
2단계 VO2MAX 46.5
3단계 VO2MAX 53

근력 3대 운동을 바탕으로 한다. 3회반복 해야한다.

데드 스쿼트 벤치 훈련포인트(주당)
1단계 100 80 60 1000
2단계 125 100 75 1500
3단계 145 120 90 2000
4단계 165 130 100 3000

푸시업은 아래 동영상 처럼

https://www.youtube.com/watch?v=oX7339XfbSM&t=66s

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