님들 위해서 내가 체력 데이터 가져옴

고친놀(218.150) 2021.12.07 16:05:21

조회 51 추천 0 댓글 0

근지구력,심폐지구력 높으면 생활에 도움됨

동적 근지구력

2분 반복 수행 가능한 운동 위주로 짜여있어야한다.

푸시업 턱걸이 윗몸일으키기
1단계 40 17 54
2단계 50 20 73
3단계 60 23 82

정적 근지구력

오래 버티는 운동 위주로 짜여있다.

플랭크 오래 매달리기
1단계 3분 15초 30초
2단계 3분 48초 40초
3단계 4분 20초 50초

심폐지구력

1단계 VO2MAX 40
2단계 VO2MAX 46.5
3단계 VO2MAX 53

근력 3대 운동을 바탕으로 한다. 3회반복 해야한다.

데드 스쿼트 벤치 훈련포인트(주당)
1단계 100 80 60 1000
2단계 125 100 75 1500
3단계 145 120 90 2000
4단계 165 130 100 3000

푸시업은 아래 동영상 처럼

https://www.youtube.com/watch?v=oX7339XfbSM&t=66s

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	손해 보기 싫어서 피해 입으면 반드시 되갚아 줄 것 같은 스타는?	운영자	24/11/18	-	-
874369	이준석 솔직히 진작 배를 버렸어야 했음 [3]	시스템올그린	22.01.06	55	0
874367	두번째 복장 시트화 완성 [8]	건전여우	22.01.06	56	0
874366	키트치 공부중이다 [1]	키트치	22.01.06	37	0
874365	이거 피스 엉님의 꿈 아니냐 [2]	유로지바	22.01.06	40	0
874362	5000자 쓰고 갈아엎고 다시 5000자 쓰기를 여러번 [1]	ㅇㅇ(182.209)	22.01.06	33	0
874361	대기업 가는것보다 노가다 가서 기술 배우는게 좋은듯 [1]	ㅇㅇ(106.101)	22.01.06	33	0
874358	작가가 겸손한 거 무슨 느낌인지 알았다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	밀크커피	22.01.06	56	0
874357	호감 하꼬 버튜버 부활했음 [1]	설아연	22.01.06	42	0
874356	사실 야갤도 혐오하던 여자커뮤 비슷해져서 [3]	시스템올그린	22.01.06	35	0
874354	신데망가 씹 ㅋㅋㅋ [9]	가을걸음	22.01.06	63	0
874353	글을잘쓰지도못하고성실하지도못하고 [2]	망아지	22.01.06	31	0
874351	혼자 놀때마다 방송키는거 중독됏음 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ [8]	네냉	22.01.06	63	0
874349	이준석이 아니라 신지예 사퇴 발언임	SEELE	22.01.06	40	0
874348	어지간한 녀석들은 다 도망쳤구나 [3]	똥인데머현자임(그래도똥그래도똥이긴함)	22.01.06	34	0
874346	현실과 정반대인 몸이 밉다	유니!!	22.01.06	23	0
874345	에 윤석열 이준석과 화해한다 하네 [11]	시스템올그린	22.01.06	96	0
874344	근데 주식 차트분석 의미가있어요? [4]	라니리	22.01.06	55	0
874343	나보다 글 잘쓰는 네놈들이 밉다 [2]	김아칸	22.01.06	33	0
874341	쫄깃해보이고 도톰탱글해보이는 보지둔덕짤 [2]	(홈즈)	22.01.06	59	0
874340	필라테스 할 바에 헬스를 하겠다!	ㅇㅇ(182.209)	22.01.06	24	0
874339	메스가키가 나중에 모락녀가 되면 어케됨? [8]	모하비배달부	22.01.06	50	0
874338	ㄴ 빅젖주제에	ㅇㅇ(118.235)	22.01.06	16	0
874337	이거 좀비녀 좀 꼴린다	Camellia.	22.01.06	26	0
874336	나도 글 잘쓰고 싶다	시스템올그린	22.01.06	16	0
874335	네네치킨이 맛있음 bhc가맛있음? [1]	ㅇㅇ(223.62)	22.01.06	32	0
874334	영화방을 오래하다 보니 뭘 틀었는지도 기억안나네 [4]	ㅇㅇ(180.182)	22.01.06	47	0
874333	내일 병원가면 디스크 나갔다고 하는거 아니겠지	유니!!	22.01.06	23	0
874330	와! 킹황갓 15에 쿨라가 나온데요! [3]	명구[진품]	22.01.06	36	0
874329	글이 뭐냐 [12]	어사일럼	22.01.06	62	0
874328	숨이 무겁다	모자란모자	22.01.06	12	0
874327	맥주 2캔을 마시면 몸이 쓰러질걸 알기에 2캔 못마심 [2]	유로지바	22.01.06	32	0
874326	실브아 이 나쁜놈아 내 메구루 돌려내! [4]	ㅇㅇ(182.209)	22.01.06	51	0
874324	대한민국 정부는 어서 TS미소녀 실험을 시작하라 [4]	(홈즈)	22.01.06	37	0
874323	오늘의 저녁은 교촌이다	스드	22.01.06	22	0
874322	손님 너무 많아아아아~ [15]	라만차의기사,	22.01.06	53	0
874321	근데 사실 내가 읽는 소설의 작가면 자신감 넘치기를 바라긴 해 [9]	쌍니은(믿어서행복해질게)	22.01.06	70	0
874320	고려대 국문과 엠브리오의 글을 몰라주는 세상이 [2]	밀크커피	22.01.06	53	3
874319	이거 존나웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋ [2]	칠사오	22.01.06	45	0
874316	국힘이 말하는 순수한 청년.jpg	시스템올그린	22.01.06	81	0
874315	메스가키의 말로.jpg [1]	ㅇㅇ(223.39)	22.01.06	94	0
874314	이쁜 누나들 땀내음 맡으며 엉덩이 보고싶은 [그 장갤완장]만 봐 [5]	실브아	22.01.06	120	0
874313	얘들아 나 엄제현인데 잘 잤니? 좋은 아침이야. [1]	엄™	22.01.06	21	0
874311	나 4시간후면 닉 돌아오는데 그거걸로 닉변빵 윷놀이할사람 [2]	똥인데머현자임(그래도똥그래도똥이긴함)	22.01.06	42	0
874309	오늘의 영화는 뭘까용? [4]	ㅇㅇ(180.182)	22.01.06	31	0
874308	오 카자흐군이 시민들한테 사격 시작했네 [1]	ㅇㅇ(182.209)	22.01.06	50	1
874307	TS 미소녀한테 결혼은 사치임..	ㅇㅇ(119.149)	22.01.06	34	0
874305	처녀막이 무조건 있으면안될지도 [5]	유니!!	22.01.06	51	0
874304	미래편지 편지만 다시 보고 있는데 새삼 웃기네	치이충	22.01.06	35	0
874303	불알달린새끼면 꼭 봐야하는 드라마 리스트.list	ㅇㅇ(223.62)	22.01.06	26	0
874302	님들 부익부면 70원 이상 유지하면 됨?	지름코드	22.01.06	17	0