이대호가 이렇게 관리했었으면 더 잘 했을까?.jpg

이대호가 이렇게 관리했었으면 더 잘 했을까?.jpg모바일에서 작성

ㅋ(175.198) 2019.02.16 14:29:30

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마엠 260파운드 고릴라 시절의 비시즌 훈련일과라 한다.

1.상체
벤치프레스+풀업 4set 15-12-8-6 rep
로우 4set 15-12-8-6 rep

바벨 숄더프레스+사이드레터럴 4set 15-12-8-6 rep
바벨 컬 4set 15-12-8-6 rep
슈러그 4set x 12rep

2.하체
스쿼트 4set x 8~12
스모데드리프트 4set x 8rep
레그프레스 4set x 12
레그 익스텐션 4set x 12
레그컬 4set x 12
덤벨 런지 4set x 12
카프레이즈 4set x 10~12

일주일 4번훈련.(상체 2번 하체 2번)

식단
1.아침 7시 30분-저지방 치즈 반 컵+딸기 반 컵+통밀 베이글 한 개+땅콩 버터 한 티스푼

2.9시 30분-단백질 보충제 1회+저지방 우유 1컵+바나나 1개

3.12시-통밀빵 또는 현미 1컵 +로스트비프 1접시+양상추+토마토

4.14시 30-닭가슴살 150g+현미 150g

5.17시-저지방 요거트+견과류

6.20시-닭가슴살 150g+현미 200g+브로콜리 반 컵

르브론은 왠만한 일이 있지 않은 이상, 저기서 어긋난 적이 없다고 한다.

-----
치타호가 젊었을 때부터 저리 관리했으면 논란의 여지없이 오푼신보다 확실한 우위 선점 가능?

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