팔굽 지금 늘릴려는 사람들

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내년 서울 박터지겠내 이주 지낫는데 56.5 실화ㅋㅋ 작성자 : 순갤러

팔굽 지금 늘릴려는 사람들모바일에서 작성

7778(175.197) 2018.04.06 11:42:17

조회 480 추천 3 댓글 6

안는다 많이 늘려봐야 5-6개다.
근육은 손상되고 단백질로 보충해서 매스업을 해야 근력이 느는데
보통 1시간 조지고 3일 이상 쉬어줘야 쉬면서 근육이 성장한다
아 근데 특이 케이스가 있긴한데
멸치들은 매일 조금씩 해줘도 60개 채우는 경우 보긴했다
근데 이렇게 단기간에는 아무리 멸치라도 힘들다
일단 최고의 방법은 운동도 운동인데 운동하는 만큼 단백질 먹어줘야한다
피자같은거 햄버거 같은거 쳐먹으면서 운동하는 애들 잘 안늘고
힘도 못쓴다 매끼 충분히 소고기나 닭고기 충분히 먹어주고
식간에도 닭가슴살이나 소고기 먹어줘라 그나마 체력측정 당일
컨디션 높일수 있고 소고기먹으면 힘을 키워주기때문에 좋다
그리고 당일은 감자같은거 먹어주고 커피한잔하면서 카페인 섭취해줘라 카페인이 부스터 역할을 해줘서 힘쓰는데 유리하다

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