운동재개.

이키(211.47) 2011.11.19 00:37:10

조회 18 추천 0 댓글 0

웜업 500미터. 빈봉 24k 31k 로 돌려가며 쓰러스터 백스퀏

가슴: 벤치 20(15) 30(10) 30(10) 30(10) 35(8) 35(8) 40(3)
          인클라인 20(15) 20(10) 30(10) 30(10)
          덤벨 플라이 8(15) 8(15) 9(10) 9(10)
          인클라인 덤벨프레스 8(10) 8(10) 8(10)

하체 스퀏 20(20) 30(10) 40(10) 40(10) 40(10) 40(10) 50(8) 50(8) 60(2)
          레그프레스 어깨너비로 80(15) 90(15) 100(15) 다리모으고 90(10) 100(10)

삼두 벤치딥스 10 10 10
         오베헤드 덤벨 익스텐션 5(10) 5(10) 5(10)
         덤벨킥백? 양손 3(10) 3(10) 3(10)

복근 레그레이즈 30, 30, 30
          크런치 30, 30, 30

몇주 놀고 쉬다가 다시 시작하니.. 중량도 마지막 세트 1,2회 이상 못하겠고 땀도 안나고 해서. 그간 술먹고 논 티 나는구나. 했는데
. 근육이 놀랐는지 끝나고도 계속 후들후들 울렁울렁대네요. 아오 오늘밤 잘수 잇을라나--:

고정닉 0

원본 첨부파일 1

!diet.jpg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	주위의 유혹에 쉽게 마음이 흔들릴 것 같은 스타는?	운영자	24/10/21	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/08/28	-	-
398041	입냄새 안나는법 팁.	ㅇㅇㅇ(125.179)	12.04.09	178	0
398040	린지? 런지? 라는 운동은 궁디에 힘이 안 들어가던데	ㅇㅇ(1.245)	12.04.09	31	0
398039	야 180 70->60이 힘드냐 160 60->50이 힘드냐??? [8]	에이시아(203.90)	12.04.09	113	0
398038	최효종이 이상형인게 이상한거임? [1]	흠.(112.223)	12.04.09	37	0
398037	정말 한달만에 바뀔수있는거냐? [3]	미추어링(110.70)	12.04.09	98	0
398035	근데 속궁합이 뭐임?	ㅎ(175.124)	12.04.09	12	0
398034	닭가슴살 비싸냐? 싸냐? 닭가슴살만 들은거 마트가서 사오는거??	ㅁㄴㅇㄹ(125.179)	12.04.09	32	0
398033	더 이상 자극하지마라 다 꼬셔버린다... [1]	떠벅깡통	12.04.09	28	0
398032	속궁합이고 뭐고 연인사이 가장 중요한건 [3]	골든루져(49.50)	12.04.09	112	0
398030	닭가슴살은 구워서 후추뿌려 먹으면 된다 [1]	ㅇㅇ(1.245)	12.04.09	32	0
398029	내색안하는 남자는 어떠냐 [1]	ㅇㅇ(1.245)	12.04.09	24	0
398028	달걀 품질에 따라서 계란 맛이 존나게 달라지나?? [4]	ㅁㄴㅇㄹ(125.179)	12.04.09	36	0
398027	근육많은 여자들은 나 좀 줘라 [1]	ㅇㅇ(1.245)	12.04.09	22	0
398026	님들근데여 비리비리한남자 여자가조아함? [4]	ㅁㄴㅇㄹ(122.32)	12.04.09	50	0
398024	횽들...런닝머신하는데 정강이쪽? 통증 왜그런거야? [2]	네빈이네빈이	12.04.09	1015	0
398022	자 봐라 미소냔 [2]	떠벅깡통	12.04.09	22	0
398021	근육만 자꾸 불어나는거 같은데...... [3]	횽들알려줘(112.149)	12.04.09	33	0
398019	닭가슴살 우유에 재우는거 생략했더니 [3]	럄까살	12.04.09	496	0
398018	이 책 읽을만함? [7]	근육몬!	12.04.09	75	0
398017	남자답게 생긴 남자가 멋없다는게 아니라 [5]	ㅁㄴㅇㄹ(125.179)	12.04.09	432	0
398016	형들 달리기만해서살뺐는데 근육이 너무고민이야 제발 답변좀 넘진지함 ㅠㅠ [6]	ㅁㄴㅇㄹ(122.32)	12.04.09	130	0
398013	운지할 사람들 모집한다 ㅋㅅ ㅠ [10]	떠벅깡통	12.04.09	69	0
398012	요즘에는 남자 잘생겼다는 기준자체가 예쁘장하게 생긴걸 말하는거임 [5]	ㅁㄴㅇㄹ(125.179)	12.04.09	104	0
398011	형들 다이어트 조언 좀 부탁해요 형님들 형님들 ㅠㅠ [10]	파오리	12.04.09	59	0
398010	에효 운동이나가ㅑ야지 [1]	흰둥이(118.37)	12.04.09	24	0
398008	다들 아놈드를 많이 먹네 아몬드가 좋음? [5]	ㅇㅇ(1.245)	12.04.09	72	0
398007	트레이너 숀리 있잖아... 왠지 뚱뚱해보이지않냐? [1]	짜증나(165.132)	12.04.09	77	0
398005	큰일이당 운동한달째 [4]	미추어링(110.70)	12.04.09	39	0
398001	가끔 여자가 겁나 이쁜데 남자 이상한 커플 [1]	근뉴비(110.70)	12.04.09	71	0
398000	날씨가 더우니 두시간 뛰었다고 수분 1킬로 퇴갤	현명돋네	12.04.09	22	0
397996	패완얼 이거 동의하냐? [2]	ㅇㅇ(1.245)	12.04.09	49	0
397995	오늘 식이 [3]	근육몬!	12.04.09	59	0
397994	근데 과자나빵말이야.. [9]	흠.(112.223)	12.04.09	109	0
397993	얼굴이 아무리 이뻐봐야 [4]	골든루져(49.50)	12.04.09	78	0
397990	재미없는 인생이 조아 힘든 인생이 조아? [2]	떠벅깡통	12.04.09	37	0
397989	줄기세포가 어서 나와야 어깨 골격을 키울텐데	ㅇㅇ(1.245)	12.04.09	10	0
397986	냠냠냠 [10]	폭식증	12.04.09	68	0
397985	오늘으 처묵처묵 [2]	멍충이(211.246)	12.04.09	23	0
397984	근데 왜 여자는 그날 이후 다욧황금기야?	새로고침7	12.04.09	50	0
397982	여자는 시각적인 매력을 안 느낀다는데 신기하다 [9]	ㅇㅇ(1.245)	12.04.09	112	0
397981	오늘저녁총결산 [14]	케앙	12.04.09	97	0
397980	오늘의 식이........... [1]	흰둥이(118.37)	12.04.09	21	0
397979	바징가 [1]	CENSORED(119.199)	12.04.09	22	0
397978	가끔 엄청 이쁜 여자보는데 손잡고 가는 남자가... [4]	ㅇㅇ(1.245)	12.04.09	74	0
397977	캐치마인드 니 이거 인증돼냐 [3]	흠.(112.223)	12.04.09	24	0
397976	벚꽃이 흩날리던 그거리... 문득 그녀가 떠오릅니다.... [2]	골든루져(49.50)	12.04.09	23	0
397973	오늘 하복입고 등교했는데	CENSORED(119.199)	12.04.09	17	0
397972	닭찌찌말고 사람찌찌 주세요 [1]	ㅇㅇ(1.245)	12.04.09	18	0
397968	얘들아 화과자 먹자 [3]	솔렌	12.04.09	60	0
397967	식이요법도 [4]	새로고침7	12.04.09	31	0