오늘 저녁 운동

떠버기(116.39) 2012.02.07 21:10:00

조회 38 추천 0 댓글 7

어제 오늘 룸메 덕분에 평소보다 침대에서 삼십분 더 비비적 댄 덕에 아침 운동 fail... 이 은혜를 어떻게 갚아주지? ㅋㅅㅋ

어쨌든 덕분에 두번 운동할 걸 저녁에 몰아서 함

1) 바벨 65 kg 셋팅, 파워 클린 1 회 + 스탠딩 숄더 프레스 3회(7 셋까지) ~ 2회(8셋에서 12셋까지) + 풀업 3회
: ㅇㅇ 총 12셋 30초 간격으로 함... 힘들었다...

2) 벤치프레스 BW 5회 + 친업 3회
: 30초 간격으로 총 10 셋

3) 루마니안 데드리프트, 140 kg 2 rep 까지 가볍게 신경 부아아앙~ 고조시켜두고
: 120 kg 10 회 1분 간격으로 5셋 반복(노기어, 오버핸드그립)... 뭐 스트랩도 없고 벨트도 없다 난 'ㅅ' ㅋㅋㅋ

4) 웨이티드 행잉 레그 레이즈 + 12kg 덤벨로 5회 6셋 30 초 간격으로 한다고 했는데 요게 힘빠졌는지 원숭이처럼 덤벨만
발목으로 잡고 대롱대롱 매달림 ㅋㅅㅋ

5) 원암 슈트케이스 데드리프트
: 62.5 kg, 5회씩 30초 간격으로 번갈아가면서 왼쪽 오른쪽 도합 12셋 실시

6) 서킷 트레이닝... 을 돌려서 해보긴 했는데 몸은 움직이는데 느낌이 좋지 않아.. 그래서

딥스 10회 + 바벨로우 70 kg 10 회 + 덤벨밀리터리 프레스 20kg*2 5회 + 친업 3회 + 사이드 레터럴 레이즈 7 kg 10회
이런식으로 하나 묶고 콤보 중간마다 30초 ~ 1분 건성건성 쉬어가며 했음 ㅋㅅㅋ

아이구 나이 먹어가는데 괜히 횟수 늘렸다가 관절 삭겠구나 ㅋㅅㅋ ㅋㅋㅋ

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