LCHF 다이어트 가이드

다이어트 갤러리

1/3

오모테나시? 中한테도 무시당하는 日접객수준... 무릎꿇고 훈계까지 들어 일뽕들의 자랑이 쪽국 접객문화인데 실상은 짱깨한테 지적 받고 사죄해야 할 정도로 처참한 수준 작성자 : 난징대파티

ㅋㅋ(122.32) 2012.04.10 21:34:04

조회 145 추천 0 댓글 4

LCHF (Low Carb High Fat, 우리 말로 저탄수화물 고지방) 다이어트 가이드 번역한거다. 어떤식으로 다이어트 하는지 읽어봐라

LCHF 다이어트 가이드 (영문 원본 링크 http://www.dietdoctor.com/lchf)

1편 소개 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=250300&page=1

2편 다이어트 제안 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=250416&page=1

3편 이론 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=250825&page=1

4편 팁과 요리법 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=251145&page=1

5편 요리법과 기타등등 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=251472&page=1

다이어트에 관한 틀린 상식을 깨주는 글들이야 Gary Taubes 의 Why We Get Fat 이라는 책을 쉽게 풀어 쓴 글들이다. 잘들 읽어봐라

Why We Get Fat 이라는 책 초간단 요약 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=241690&page=1

많이 먹고 운동안해서 살쪄? 완됸 거짓말 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=242659&page=1

"많이 먹어서 살쪘다" 완됸 거짓말인거 모르냐? https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=243297&page=1

로우 팻(low fat) 먹으면 더 살찌는거는 알고 있냐? https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=243742&page=1

저지방 저칼로리 다이어트 뻥인거 알고 있냐? https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=244051&page=1

헬스(운동)하면 살빠진다 완됸 거짓말 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=244586&page=1

LCHF 다이어트 도움 글

자꾸 칼로리 계산해서 먹는 다이어트 하던 사람들이 물어보는데 비율이 어떻게 되냐고, 그냥 다이어트 가이드에서 설명한거처럼 먹으면 되는데, 굳이 수치를 주자면 하루 칼로리 섭취량 중에 동물성지방을 50% 정도, 동물성단백질 30% 정도, 탄수화물 20% 정도로 하면 대부분 살이 빠질거다. 아주 비만인 경우 탄수화물 10% 이하로 낮추고 동물성지방을 60% 이상 먹음 되겠지.

중요한게 동물성 지방을 많이 먹는거야 그래야 탄수화물을 적게 먹어도 칼로리가 충분히 섭취되서 배가 안고프다. 단백질은 인간의 몸이 저장을 못해서 많이 먹어봐짜 지방이나 탄수화물로 바뀌니깐 20~30% 먹으면 된다. 열량의 절반 이상을 동물성 지방으로 채운다가 LCHF 다이어트 핵심인거야.

동물성 지방은 소고기 돼지고기 오리고기 닭고기 지방 그리고 생선 지방 (꽁치 정어리 청어 같은 등 푸른 기름 많은 생선이 특히 좋다 오메가 3 풍부함) 우유로 만든 버터 지방 이런걸 뜻한다.

절대 사용해서는 안되는 지방은 식물성 식용유 지방이야. 옥수수, 콩, 카놀라 이런거로 만든 식용유 절대 먹지 마라. 트랜스팻과 오메가 6 덩어리여서 인간의 몸이 아주 망가진다. 허용되는 식물성 식용유는 익스트라 버진 올리브 오일이다. 코코넛 오일, 팜 오일도 허용되는데 우리나라에서는 구하기 힘들거다.

드

한식으로 LCHF를 하려면 일단 밥을 팍 줄여라. 하루에 최대 밥 1 공기면 되는거고, 밥을 이렇게 적게 먹는 대신에, 반찬이 짜면 밥을 더 먹게 되니깐 반찬을 싱겁게해서 각종 반찬, 고기, 생선, 닭, 나물, 채소로 배를 채워라. 동물성 지방은 요리를 할 때 버터를 써서 하면 충분히 먹을 수 있다. 버터는 동물성 지방이거든. 삼겹살같은 기름진 고기도 아주 좋은 다이어트 식품이야.

탄수화물은 밥이 밀가루보다는 좋으니깐 밀가루 음식 피해라. 살을 빼지 않더라도 건강을 위해선 밀가루, 설탕(시럽), 식물성식용유를 먹지 않는게 좋다. 이것만 제거해도 건강이 무지 좋아질거다. 사실 모든 가공식품과 패스트푸드에 이게 들어간다고 해도 과언이 아니거든.

동물성 지방 많이 먹는거는 아주 건강에 좋으니깐, 하바드대 영양학과 학과장도 지방 많이 먹으라고 하고 있다. 트랜스팻같은 나쁜 지방은 먹지말고.

하바드대 영양학과장 "저지방 없애자" https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=264483&page=1&bbs=

트랜스팻은 식물성 식용유를 요리할때 가열하면 생기니깐 버터를 쓰라고 요리할 때는 코코넛 오일을 쓰던지.

스탠포드대학교에서 4가지 다이어트를 1년동안 비교한 A to Z Weight Loss Study 에서 에킨스 다이어트가 가장 살도 많이 빠지고 콜레스테롤 수치도 가장 좋게 나왔어. 이미 학문적으로 입증이 된게 LCHF 다이어트이고 스탠포드대 연구 이후에도 LCHF 다이어트가 가장 좋다는 연구 결과가 계속 나오고 있다. 올해 미국 컨슈머리포트에도 저탄수화물이 다이어트에 효과적이라고 기존의 저지방 저칼로리 다이어트와 함께 소개되고 있다. 70년대부터 맹위를 떨치던 저지방 저칼로리 다이어트는 수명이 다되가고 있는거야. 이렇게 잘못된 다이어트 따라해서 개고생하지 마라.

드

LCHF는 스탠포드대학교뿐 아니라 계속해서 그 효과가 과학적으로 입증되고 있다. 이에반해서 저지방 저칼로리 다이어트나 다른 다이어트의 효과는 LCHF와 비교해서 더 낫다는 과학적 근거는 단 1 건도 존재하지 않아. 그런 논문이 나와있으면 찾아봐라.

LCHF의 완벽한 과학적 증거를 입증하는 학술논문 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&page=&keyword=&no=272790

탄수화물 먹으면 노화가 촉진되는 이유 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=276444

배고픔을 참으면 이미 실패한 다이어트인 이유 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=277035

LCHF 안하더라도 신경써야하는 음식 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=290690

앞으로 꾸준 글로 올릴께 새로 오는 갤러들도 쉽게 찾아보게끔 말야.

질문은 제목과 본문에 LCHF 넣어서 글을 올리면 검색해서 시간이 되는대로 답을 달아줄께.

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	주위의 유혹에 쉽게 마음이 흔들릴 것 같은 스타는?	운영자	24/10/21	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/08/28	-	-
398867	카톡없으니까 진심편행ㅋㅅㅋ [5]	케앙	12.04.10	79	0
398862	비온다 [2]	케앙	12.04.10	12	0
398859	바징가	1(14.47)	12.04.10	9	0
398856	CENSORED 이새끼 싫은새끼 투표해보자 [2]	CENSORED(119.199)	12.04.10	39	0
398855	★ 니은아님 님 고소하겠습니다 ★ [2]	1(14.47)	12.04.10	50	0
398851	커핀그루나루 브레드를 먹어버렸다	럄까살	12.04.10	18	0
398850	살 다빼고 새학기 시작하니까 바뀐게 [8]	Edge	12.04.10	112	0
398849	아 비오니까 라면 존나먹고싶다.	ㅁㄴㅇㄹ(125.135)	12.04.10	6	0
398844	남중남고 테크탄 사람이 여자랑 안친하면 [1]	CENSORED(119.199)	12.04.10	16	0
398843	CENSORED 이새끼 싫은사람 투표 좀 해보자. [6]	13(125.135)	12.04.10	28	0
398842	★ 야이 개 씨발새끼들아 ★ [2]	1(14.47)	12.04.10	14	0
398837	저녁은 먹었는데 배가 너무 고파서 단호박을 먹었는데 [1]	쾅ㅇ(14.50)	12.04.10	33	0
398836	로만밀 식빵 마시따...	미중년	12.04.10	216	0
398834	배터져 죽을것만같다 [1]	네리망(180.0)	12.04.10	22	0
398833	[하2하2]다이어트 1주일째	하2하2(203.81)	12.04.10	47	0
398827	로라에게 해주고 싶은 이야기 [5]	Edge	12.04.10	81	0
398825	끼꽁이의 다이어트 44일차 [7]	아끼꽁	12.04.10	69	0
398824	10키로빼면차이많냐?txt. [2]	이녀뉘확	12.04.10	120	0
398822	다이어트 전->후 입니다. [3]	홍GOLD보	12.04.10	79	0
398819	굶는거랑 요요랑 질문좀ㅋㅋ [2]	흰둥이(118.37)	12.04.10	87	0
398818	독한마음어케갖냐?txt. [1]	이녀뉘확	12.04.10	52	0
398817	[4/10]케앙이의식이♥ [4]	케앙	12.04.10	45	0
	LCHF 다이어트 가이드 [4]	ㅋㅋ(122.32)	12.04.10	145	0
398810	탄수화물 많이먹으면 나타나는 증상	CENSORED(119.199)	12.04.10	62	0
398809	넬 좋아하늬? [3]	세복(121.161)	12.04.10	41	0
398807	좀 굶으면 배안고파도 뭔가 당보충을 해줘야할꺼같다ㅋㅋ [1]	파파존스	12.04.10	63	0
398804	목표하는 몸이 만들어지면 그 후론 어떻게 해야함? [1]	1(125.135)	12.04.10	26	0
398802	진짜 좋은노래 [1]	CENSORED(119.199)	12.04.10	29	0
398798	비오니까 운동하기 힘든거 나뿐??	흰둥이(118.37)	12.04.10	7	0
398797	틈틈이 케틀벨 휘둘려도 도움좀 될까? [2]	쩔규	12.04.10	52	0
398795	오늘 먹은 저녁인데 적절함? [1]	ㅇㅇ(118.33)	12.04.10	46	0
398794	돈빌려주나봐라 [4]	롤베이비	12.04.10	66	0
398793	내가 181cm/83kg인데 친구들아 [1]	허니빈	12.04.10	69	0
398792	결국 토를 했다.. ㅅㅂ ㄴㄱㅁ	ㅈ댜ㅓ래(220.124)	12.04.10	27	0
398791	시간 어중간한거 너무싫다	으그극(14.77)	12.04.10	13	0
398787	나 다갤 맘에 든다 닉 파야겠다 [2]	ㅇㅇ(1.245)	12.04.10	44	0
398785	혹시 양치질 하면 식욕돋는 개럴 있음? [2]	ㅇㅇ(113.131)	12.04.10	18	0
398782	ㅇㅇ아 나 이제 운동가야함 ㅋㅋ [6]	론(59.24)	12.04.10	53	0
398781	디씨가 왜 이러나... [1]	ㅇㅇ(1.245)	12.04.10	28	0
398780	론아 나 지금 댓글 안써짐..ㅠㅠ [1]	ㅇㅇ(113.131)	12.04.10	21	0
398779	비 오니깐 뼈마디가 존나 쑤심 ㅋㅋ	Rora:)	12.04.10	16	0
398778	론은 봐라 [13]	ㅇㅇ(113.131)	12.04.10	66	0
398775	괜히 운동가기 시르다 [9]	론(59.24)	12.04.10	82	0
398771	썅 양배추 집어던졋다!! [5]	미추어링(110.70)	12.04.10	54	0
398770	으으 샐러드먹고 배고파서 밥한그릇 머금..	소셜커머스	12.04.10	23	0
398766	★레피돌이 하이 ★	ㅇ(14.47)	12.04.10	9	0
398765	음 다갤은 여전하군 1년전이나 3년전이나 변한게 없어 음	황정음답게♡(180.0)	12.04.10	40	0
398764	오늘저녁	ㄱ(211.234)	12.04.10	24	0
398762	여름에 진짜 맘껏 노출하고 싶다 쩝... [1]	어린이유(180.0)	12.04.10	35	0
398760	담배끊을 의지력없으면 다이어트 몸짱다때려쳐 [2]	미추어링(110.70)	12.04.10	50	0