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긴급(183.96) 2012.05.05 04:50:42
조회 77 추천 1 댓글 11


http://www.nature.com/oby/journal/v9/n5/full/oby200142a.html

근력운동하면 기초 대사량이 늘어나서 살이 안찌는 체질로 변한다는 썰이 있었죠

근데 사실..

근육1kg늘어봤자 13kcal  심장은  신장은 440kcal 지방도 4.5kcal 라는게 위 논문에 내용

그렇다면 신장과 뇌 간을 단련 응?운동이 있나 ;;; 심장은 마라톤을 해야하나..;;

하지만 실망하지마세요

근력운동 근육 만들떄..쓰이는건 니가 힘쓰는거임

그 근육 만들고  으쌰 으쌰 힘들게 운동할때

근육이 쓰일떄는 어떨까

근육의 기초대사량(kg당 13kcal+근력운동 소모 에너지 (운동량에따라 xxxkcal)+근력운동시 상승된 기초대사량 이정도

ex)
12주동안 3회 근력운동을 실시한 노인은 제지방량(체지방을 제외한 몸무게 주로 근육량) 그전에 비해 3파운드(1.36kg ) 증가 와함께 120kcal안정시 대사량 증가 보고

뭐지 이건 응?

그니깐 근력운동을하면 필연적으로 발생되는것이 근육의손상과 복구 그리고 리모델리 과정에서 기초대사량을 높은상태로 유지 시켜준다고 하는 추론

해보면

제대로된 근력운동을 하게되면  운동에 적응이 되어있는 사람의 경우 24시간부터 72시간동안 안정시 대사량이 적게는 4%~10%상승되는경우도 있음

그리고 운동에 익숙치않은사람의 경우 72시간동안 평균적으로 9%상승 


결론은 근육운동하면 다이어트에 도움이 되는이유는 근력운동하면서 소모하는 칼로리 그리고 근육이회복하면서 쓰이는에너지 기타등등

이유로 근력운동을 제대로한다면 다이어트에 크게 도움이 됩니다

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