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오운완 앱에서 작성

아롱이(106.101) 2024.05.26 16:29:12
조회 76 추천 3 댓글 3
														

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5.26일 하체 루틴 (시즌)

총 25set루틴

스쿼트 
X 8set

100kg x 10rep
120kg x 5rep
140kg x 5rep
160kg x 4rep
180kg x 3rep
200kg x 1rep
180kg x 3rep
스쿼트 마지막세트는 드롭세트로 함
스쿼트 마지막 한세트구성
180kg x 1rep -
160kg x 3rep -
140kg x 10rep (보조)-
100kg x 10rep (보조) -
60kg x 10rep 

 핵스쿼트 (드롭4번)
+ 와이드덤벨스쿼트
 + 불가리안스플릿스쿼트 
X 4set

한세트 구성
핵스쿼트
120kg x 20rep - 100kg x 10rep 
- 80kg x 10rep - 60kg x 10rep
후 바로 와이드덤벨스쿼트
25kg x 30rep 
후 불가리안스플릿스쿼트
25kg x 20rep (한쪽당 20rep 총 40rep )

Ez바 런지
X 3set
50kg x 15rep (한쪽당 15rep 총 30rep)
50kg x 15rep (한쪽당 15rep 총 30rep)
50kg x 15rep (한쪽당 15rep 총 30rep)

스미스 11자 스쿼트
X 3set
100kg x 20rep
100kg x 15rep
100kg x 14rep

레그컬
X 3set
80kg x 10rep
80kg x 10rep
80kg x 10rep

덤벨 스티프데드리프트
X 2set
25kg x 10rep
25kg x 10rep

맨몸스쿼트
X 2set
100rep 
100rep













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