훈련소때 팔굽5개하고 일주일동안 팔 못들어올렸는데 3달운동하고 땄음

가장 간단한(근데 쉽지는 않은) 방법은 한계까지 매일매일 하는건데 이건 누구나 아는거고

1. 팔굽
연습:
자세는 유튜브보고 세트, 개수도 맘대로해도 상관없음
할때 너무 오래 버티지말고 어깨아프면 푹 쉬셈
한번에 50개넘게하면 그뒤론 맨바닥으로 연습(가슴은 한번에 큰 힘을 내는 속근비율이 높아서 횟수보단 강도가 중요)
안정적으로 특급딸정도만 하셈(상체근육 많으면 뜀걸음 불리)

평가:
봉에 안닿아도 닿은것처럼 보이게 헐렁한옷 입기
장갑 쓸수있으면 쓰고 안되면 수건으로라도 닦으셈
정자세는 발레마냥 발끝고정이지만 내려가고 올라갈때 발도 같이움직이면 소소하게 반동쓸수있음

2. 윗몸
연습:
연습때는 자세 노상관
운동이나 훈련때문에 허리아프면 쉬셈
힘다써도 악으로 20개정도 더하는거 추천(오랫동안 힘을 내는 지근위주라 많은 횟수, 자주하는게 중요)

평가:
하체를 최대한 지지대에 고정해서 올라올때 하체힘도 쓰기(골반, 앞허벅지)
상체나 팔도 최대한 하체에 가깝게 붙이기(덤벨이 몸에 가까울수록 들기 쉬운 원리)
반동은 조금씩 세게 쳐보다가 노카운트하면 그때부터 직전의 반동세기로 최대한 활용하기

3. 뜀걸음
연습:
뜀걸음은 매일 꾸준히 끝까지 뛰는게 정말정말정말 중요
자세호흡은 유튜브보고 이것저것 바꿔가며 잘맞는거 찾으면됨
잘뛰는 애 있으면 얘만 따라간다는 생각, 10바퀴는 무조건 돈다같은 구체적인 목표가 포기하고싶은 고통을 희미하게 해줌
체력종목제외 웨이트 자제, 체중도 줄일수 있다면 좋음

평가:
마라톤에서 금지된 운동화 있다던데 써본 포댐 말로는 꿀이라함 자기개발지원금으로 ㄱ
일주일 전부턴 식사량 줄이기, 당일은 허기만 채우고(에너지바 추천) 30분전부턴 물 한모금씩만 또는 아예 안마시기
겨울이더라도 반팔반바지 입기
스타팅 부스터 쓰는애들 따라가지말고 중간정도에서 시작하기
이속도로 뛰면 ㅈ될거같다하는 페이스로 느려지지 않고 끝까지 뛰면 딱 특급임

4. 공통
연습:
근육통이 완전히 없어지지 않더라도 이틀이상 쉬었다면 걍하셈
훈련 전후나 감기 등에 걸렸다면 푹 쉬고
평가 일주일쯤 전부터 세트수 나누기보단 실제처럼 한번에 최대한 하는식으로 연습

평가:
평가 몇시간전에 최대반복수의 30퍼정도로 몸풀어두기
커피 한모금씩 홀짝이면 도움됨
가라쳐주는 간부있으면 눈치잘보다가 그쪽에줄서기



앙상한데 배툭튀에 존못이라 선임왈 첫인상 최악이었는데
낑낑대면서 열심히 하니까 좋은 인상도 남기면서 스트레스도 풀고 뭔가 자기개발하는 느낌도 나더라
좋은 결과를 내니까 확실한 보상도 있고 칭찬도 받는등 긍정적인 경험이었음
심심하다면 한번 특급 시도해보는것도 나쁘지않을것같아