정체기 오면 꼭 확인 해야 할 것.

다갤러(121.190) 2024.09.03 22:10:42

조회 2402 추천 29 댓글 7

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6~7주차 때 식단이랑 운동 개빡세게 했는데

공복체중은 꾸준히 줄었는데

눈바디는 뭔가 변화가 없다는게 느껴져서

인바디 재보니깐 체지방이 2주간 300g밖에 안빠짐.

바로 식단이랑 운동방법 다시 체크함.

- 식단

한끼에 현미밥 150g 씩 3끼 먹었는데 40g씩 추가해서 190g으로 먹음.

주말에는 늦잠 잔다고 아침은 거르고 2끼만 먹는 날이 많았는데 억지로 3끼 다 챙김.

- 운동

심폐지구력 향상 되니깐 런닝 주1~2회씩 5~6km 뛰고 천계도 속도 올려서 40분기준 2500스텝정도 타는 경지까지 올랐었음.

유산소는 알다시피 빵빵한 EDM 들으면서 오히려 좀 격하게 해야 그나마 시간 잘가고 재밌음.

근데 정체기 이후로 두개 다 깔끔하게 포기하고 그냥 유산소 강도 낮춰서

인클라인 트레드밀로 심박수 120~130 정도 될 정도의 강도로 50분씩 꽊꽊 채움.

그렇게 8~9주차 보내고 오늘 10주차인데 인바디 재보니깐

골격근은 0.4kg 늘고 체지방만 1.2kg 감소함.

정체기 오면 무조건 지금하고 있는 식단이랑 운동이 내몸에 적응했거나 뭔가 문제가 있는거니깐

바로바로 복기해서 수정해야됨.

근데 이건 제3자는 절대 모름. 니들이 인바디 아무리 올려봐야 뻔한 답변만 돌아온다.

그러니깐 스스로 식단이랑 운동방법 기록해서 그때그때 수정해야 효율적인 다이어트가 가능하다.

고정닉 3

원본 첨부파일 1

다이어트 싸이클.png

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