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바프 식단 이게 맞나...

수수수갤로그로 이동합니다. 2024.10.13 04:42:39
조회 41 추천 0 댓글 4

안녕하세요. DC 여러분

이번 겨울 바프를 찍기로 한 헬린이입니다.


헬스장을 다닌지 4개월 차에 바프를 찍겠다고 피티쌤한테 말씀드렸고,

주 1회 받던 피티를 보디빌딩이 좀 필요하니 주 2회를 권장하시어 주 2회를 진행 중입니다.

현재 체지방은 21% / bmi는 19.8 입니다.


금주 중 쌤께서는 저에게 안 좋아 하는 식재료와 좋아하는 것 등등 여러가지를 여쭤보셨고 오늘 중 아래와 같이 식단(?)을 짜주셨더라구요.


1. 저는 평소 하루 두끼, 좀 클린한 간식 1회를 오전10시나 오후 3시 쯤 먹습니다. 아침은 평소에 먹지 않고 있구요.

2. 식용 구연산은 왜 먹으라고 하는 것일까요? 영양이 부족해서? 그럼 식단 자체에 오류가 있는건 아닐까요?

3. 이 식단이 좀 너그러운 편인가요? 반드시 지키라고 합니다.

4. 저는 땅콩알러지가 있다고 앞써 말씀드린바가 있습니다만, 땅콩버터를 먹으라 하니 좀 신뢰가 떨어졌어요.


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아침-미주라 콘플레이크50g+커클랜드 무가당 그릭요거트150g+무가당 땅콩버터10g+허쉬무가당코코아파우더 살짝+알룰로스 살짝(이건선택)

식후 구연산1g


점심-흰쌀밥200g+계란난백250g/삼치150g/틸라피아200g/소고기 홍두깨살150g/닭가슴살150g+야채 또는 김치

식후 구연산1g


저녁-흰쌀밥200g+계란난백250g/삼치150g/틸라피아200g/소고기 홍두깨살150g/닭가슴살150g+야채 또는 김치

식후 구연산1g


자기전 베르베린 1알 섭취


계란소스는 하인즈 노슈가케첩 추천

나머지 소스는 비비드키친,지휴즈 소스,킨더스 시즈닝,벨라시즈닝 추천


계란스크램블 조리시에는 0칼로리 오일 사용 권장(대체시 아보카도오일 또는 올리브오일 살짝만)

닭가슴살은 가능하면 생닭가슴살에 저당 소스나 시즈닝 뿌려먹는거 추천드려요(제품닭은 금방물려요)

밥은 왠만하면 햇반보단 집에서 지은 밥으로 먹기

제로음료수 섭취 추천!!

하루 물3리터 마시도록 노력하기

*야채 (김치 버섯 오이 당근 방울토마토 양파 상추 브로콜리 아스파라거스 마늘 토마토 파 부추 등등)

좋아하는 야채 드시면되요

필수영양제- 유산균,오메가3,비타민c,비타민b,비타민d,실리마린 밀크시슬,마그네슘

-----------------------------------------------------------------------------------------------------


다 챙겨서 먹을려니 일단 괴롭더군요. 살기위해 먹는게 아닌 먹기 위해 사는 짐승같은 그거라 좀...

평소에도 적게 먹고 있고, 소식하는 편인데 더 먹으라 강요하니 위에서 짜주신 식단은 참고만 하되 제가 더 고민을 해서 저만의 식단을 짜야하는 건지.. 많이 고민됩니다.

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