멸치헬린이 운동루틴 ㄱㅊ?

1/1

고1 몸평ㄱㄱ 턱겅이 3년차 작성자 : 헬갤러

멸치헬린이 운동루틴 ㄱㅊ?앱에서 작성

ㅇㅇ(118.235) 2024.09.13 08:25:29

조회 134 추천 0 댓글 1

근육량29 개씹멸치헬린이

체스트프레스머신 35kg x 12 x 4세트

팩덱플라이 30kg x 12 x 4세트

랫풀다운 30~35kg x 12 x4세트

시티드로우 머신 42.5 ~ 50kg x 12 x 4세트

핵스쿼트 빈봉무게포함 40kg x 12 x 4세트

레그프레스 110~120kg x12 x 4세트

숄더프레스머신 30 x 12 x 4세트

래터럴레이즈머신 30 x 12 x 4세트

이렇게진행중인데 괜찮을까 상체운동 같은경우엔 팔에 힘이없어샤 3세트부터 뭔가 횟수는 10개 9개로 줄어듬

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	기 세보여도 실제로는 멘탈 약할 것 같은 스타는?	운영자	24/11/04	-	-
공지	동면중의 운동영양 시리즈 (최종 업데이트 2017.05.07 업데이트) [116]	*동면중*	21.10.07	74073	29
공지	늅늅들의 이해를 돕기 위한 <헬스 용어 정리>.txt [222]	*스탈랸*	21.10.07	62347	65
공지	판매 글 작성 시 법적 처벌을 받으실 수 있습니다. [40]	운영자	21.10.07	23051	7
2296831	나 떡볶이 하나 먹겠다고 지하철타고 왕복 1시간30분 다녀올거임 [1]	ㅇㅇ(123.213)	10:05	15	0
2296830	인클라인 어떻게해? 제발	헬갤러(118.235)	10:04	12	0
2296828	니네 전완근 따로 하냐? [2]	헬갤러(118.235)	09:59	25	0
2296827	3대운동 540kg 이면 상위 1% 맞냐 아니냐 [3]	헬갤러(211.36)	09:47	32	0
2296826	도와달라는 글 조심	헬갤러(106.247)	09:38	30	1
2296825	20년동안 고도비만이었으면 체지방률 12퍼 돼도 [1]	ㅇㅇ(110.10)	09:38	29	0
2296824	님들 몇분할함 [3]	헬갤러(59.25)	09:37	17	0
2296822	키빼몸120정도면 씹멸치임? [5]	헬갤러(223.38)	09:24	27	0
2296819	뻰찌 쉬들않코 50회 해주시니	우마진뽀(177.60)	09:18	8	0
2296818	헬린이 질문있어요 [2]	헬갤러(118.235)	09:07	21	0
2296816	고단백 도시락 시켜서 먹어야하나 [1]	응애뉴비(118.235)	09:02	26	0
2296814	시방 러시아주둔북한군 새로운 영상봤는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	우마진뽀(177.60)	08:56	15	0
2296810	나 뷰티유튜버로 성공할수 있을까? [4]	액운의끝판왕	08:30	61	0
2296809	피티받을건데 헬트비교좀 [1]	헬갤러(112.169)	08:27	41	0
2296805	해에서부터겨울느낌나네 [1]	왼손이	08:07	34	0
2296804	유부녀랑 운동 같이해도 됨? [2]	헬갤러(116.45)	08:00	57	1
2296803	한국이 대장암 발생 1위국이 된 이유 [2]	ㅇㅇ(180.230)	07:52	45	1
2296802	으읏 ㄹ [1]	부랄킹	07:36	44	0
2296800	턱걸이 입문은 완전 몸무게빨이네 [1]	ㅇㅇ(39.119)	07:06	48	0
2296797	랫풀다운하면 원래 손바닥아픔? [2]	헬갤러(182.222)	06:54	17	0
2296795	히나토카토 줄넘기 7일 마치면 뀨기 몸무게 47kg으로 다시돌아간다 [1]	액운의끝판왕	06:47	56	0
2296785	발기와함께기상 [1]	짐캐리	06:00	66	0
2296784	○○○○○○상담만우선해보세요/작/대○○○○○○	헬갤러(182.237)	06:00	21	0
2296766	얘들아 나 짤녀 닮았어? [7]	액운의끝판왕	05:08	172	3
2296762	하위1퍼센트 헬린이인데 조언부탁드립니다. [5]	헬갤러(58.225)	04:58	94	0
2296759	고인이 된 야마모토 키드 노리후미 정도 몸 만들려면	헬갤러(115.138)	04:51	81	0
2296747	서초구우면동 아파트신축청약했는데	우마진뽀(177.60)	04:20	33	0
2296739	사는동안 여자랑 카톡 못해봤으면 문제있는거냐? [1]	만두맨(116.122)	03:47	58	0
2296738	헬린이 도움!) 4세트 12개 목표	ㅇㅇ	03:39	51	0
2296727	혹시 찬바람 맞으면 숨 못쉬는분 있ㄴ나요 [1]	헬갤러(106.102)	02:51	59	0
2296726	기독교식 이름 예시) 하은=하나님의 은혜	ㅇㅇ(182.216)	02:49	50	0
2296720	PT 10회 끊어서 하고 있는데 지금 9회차인데 [4]	저질체력(118.235)	02:39	95	0
2296719	헬린이 근육 모양이랑 프레임 어떤가요? [5]	헬갤러(125.129)	02:38	158	1
2296716	ㅋㅋㅋ 내 허벅지는 근육이 아니라 다 지방이었구나	헬갤러(223.39)	02:31	58	0
2296710	런닝머신 호흡 어케 함? [3]	ㅇㅇ	02:18	55	0
2296707	5x5 하고싶은데	헬갤러(121.168)	02:04	26	0
2296706	키작다고 연애못하고 결혼도못하는거아닌가 쓸데없는 걱정마라	헬갤러(125.241)	02:04	40	0
2296700	혼자앞서생각하지마라 [1]	헬갤러(125.179)	01:35	55	0
2296697	임신인줄 몰라서 낳았드니 나 버린 새끼랑 딸이 성격이 똑같음	헬갤러(223.38)	01:23	51	0
2296696	지가상처받은걸 존나 대수인것처럼 행동한다니까?	헬갤러(125.179)	01:22	46	0
2296695	헬스장 규모 600평이면 어느정도임? [4]	ㅇㅇ(118.235)	01:12	120	0
2296694	마른체형 남자 운동 질문 [7]	헬갤러(1.237)	01:11	83	0
2296691	학교에서 이런일 생기면 어떰? [4]	헬갤러(118.235)	01:03	67	0
2296689	몸사진 찍어보니까 운동의욕 돌아옴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [1]	ㅇㅇ(61.74)	00:50	245	0
2296688	뭐 속으로는 기센척하고싶은거 나도 잘 알겠는데 말이야	헬갤러(125.179)	00:49	45	0
2296687	친구<<인생에 실질적으로 도움될때 많음? [1]	ㅇㅇ(182.216)	00:48	76	0
2296686	등운동할때 데드부터 갈김? [2]	ㅇㅇ(116.43)	00:44	71	0